皆さま、こんにちは。

personalgym ‰豊橋店（パーソナルジム パーミル豊橋店）の征です⛄️

 

今回はタイトルにもある通りアミノ酸BCAAについてお話しして行こうと思います。

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします。

 

ーBCAAー

「BCAA」よいうアミノ酸をご存知でしょうか？

よくパーソナルジムパーミルのブログでも登場しているBCAAですが、BCAAには素晴らしい効果があります。

人間が生きていく上で必ず摂取しないといけないアミノ酸は９種類ありますが、その中でも「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わっています。

そしてこの3種類のアミノ酸は総称して『BCAA』と言います。

BCAAは筋肉や血液中にあり、筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、身体作りにも深く関わり、運動時にはエネルギー源として利用されます。

 

ー筋肉の分解を防ぐー

さらに、このBCAAは「筋肉の分解」を抑えてくれます。

運動をすると、筋肉に蓄えられている糖質（グリコーゲン）や脂肪を分解してエネルギーとして使用します。

それでも足りない場合、血液中の糖、脂肪、BCAAからもエネルギーを生み出します。

しかし血液中のBCAAを使用すると言うことは、本来BCAAを持つ筋肉のタンパク質を分解し、筋肉を構築するために足りなくなり、筋肉の損傷やトレーニングの効果が思うように得られないなどの悪影響が出る恐れがあります。

そのため、運動中は血液中のBCAAを増やすことで、筋肉の分解を抑えられ、トレーニングの効果が高まる可能性があると考えられています。

 

ー筋合成ー

筋肉中のタンパク質を構成しているアミノ酸の中でもBCAAの占める割合は約３５％と言われております。

従って、パフォーマンス向上などのために筋力トレーニングをする場合、BCAAが大切な栄養素の一つとなります。

その中でも特に、ロイシンは筋肉の合成に強く影響を与えると考えられています。

 

ー摂取のタイミングー

1日中摂取するべきです。

つまりどう言うことかと言うと、一日にかけて２リットルのBCAAを飲むと言うことです。

人間の体では常に筋肉の分解が起こっています。

それを阻止するためにも、BCAAは常に摂取する必要があります。

私は、1日の水分補給を全てBCAAにしているので、皆さんもチャレンジしてみましょう。

余裕がない方は、運動時だけでも摂取すると良いですよ！

 

ーまとめー

今回は筋分解を防ぐBCAAについてお話しました。

BCAAはボディメイクを頑張る私たちの心強い味方です。

BCAAを摂取し筋分解を防ぎボディメイクを有利に進めていきましょう！！

それではまた、次回のブログで！