皆さま、こんにちは。

personalgym  ‰豊橋店（パーソナルジム パーミル豊橋店）の杉山征です。

ストレスによって筋肉が分解されてしまうことをご存知ですか？

ストレスを感じると人間は「コルチゾール」と呼ばれるホルモンを分泌します。

別名ストレスホルモンとも呼ばれているコルチゾールですが、ボディメイクには悪影響が大きいです。

コルチゾールが分泌されることで筋肉が分解されてしまいます。

筋肉が分解されると、代謝が低下してしまい、脂肪が落ちづらくなり、結果「痩せなく」なってしまいます。

特に今体重が落ちなくなってしまっている方はストレスを感じていないか見つめ直してみるべきです。

そこで今回はコルチゾールの分泌を防ぐ方法をご紹介致します！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします。

ーストレスをなくすー

コルチゾールの分泌を防ぐ方法として一番難しいのはこのストレスを感じないようにするというところ！

そのためには「無理をしない」これが一番大事だと僕は思います。

仕事もトレーニングも無理をしすぎると、かえって効率が下がってしまいますし、ストレスを感じたまま筋トレをしても筋肉が分解されるだけです。

できる範囲で頑張るようにしましょう！

ー栄養素をしっかりとるー

栄養素が摂れていない状態だと筋肉を分解して体が栄養素を摂取しようとするのでコルチゾールが分泌され筋肉が分解されてしまいます！

ダイエット中は特に食事制限が難しく栄養管理がうまくいかないと思いますが、アミノ酸サプリや、間食にプロテインを摂取することで、栄養を摂るなどして対策するようにしましょう！

ー自分の時間を大切にー

自分の時間を有意義に使って心身をリラックスさせることで、コルチゾールの分泌を防ぎ幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を分泌させることが出来ます！

このセロトニンには精神を安定させる効果があるので、ストレスを軽減させることが出来ます！

規則正しい生活習慣で朝日光を浴びたり、軽い運動をしてみるだけでセロトニンは分泌されるので、ぜひお試しください！

それではまた、次回のブログで！