皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジムパーミル）のせいです！

 

お待たせしました！

今回は「代謝シリーズ」の復刻！！

スポーツの秋と言われるくらい秋は一年を通して一番代謝が上がります。

ダイエットを開始する時期として一番ぴったりなのは春でも夏でもなく「秋」なのです！

今回も皆様にとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

代謝シリーズでは何回も言っておりますが

ダイエットでは代謝を理解することが大事になってきます。

とにか〜く！代謝を上げることが大事です！

なかなか脂肪が燃焼されなかったり、体重が落ちなくなってしまったりするのは代謝が低下してしまっている証拠。

気を付けていないとすぐに代謝は低下します！

今回のブログを参考に「代謝を下げないように」を意識してダイエットを成功させましょう！

 

ーバランスの良いお食事をー

代謝が起こるときには酵素が必要になってきます！

酵素が働かないとうまく代謝が起こっていきません。

酵素を作るための栄養として、タンパク質・ビタミン・ミネラルを

バランスよく摂取することが大切になります！

昨日のブログでもお話ししましたが「タンパク質ばかり」ではダメです！

お肉・お魚・お野菜をバランスよく摂取してくださいね！

 

ー適度に体を動かそうー

いろんな栄養を運んでいるのは血管です！

ですので、血流が悪いとどんなに栄養素をバランスよく摂取できていても、細胞に栄養が行き渡りません！

ですので、最低1日１０分は歩きましょう！

体の隅々まで血流を行き渡らせることが出来るので、代謝アップにつながります！

また、血流を良くする食べ物もあります！

トマト・玉ねぎ・ニンニク・唐辛子などがオススメです！

 

ーGO TO GYMー 

筋トレをすることによって筋肉が増えて体の熱が増加します！

体温が上がると代謝も比例して上がります！

また、筋トレによる、筋肉の収縮弛緩によって、血管の圧迫そして開放が繰り返されるので、血流促進のも繋がります！

筋肉量を上げて基礎代謝を上げることができるので筋トレは週に2回できると良いでしょう！

 

ーぬるま湯で入浴しようー

日本人のお風呂の平均温度は４２度・・・

実はこれ高いんです！

３８度〜４０度のぬるま湯に３０分程度入浴できるようにしましょう！

血流が良くなり代謝が上がります！

また、ゆっくりと深部体温が上がっていくのでスムーズに睡眠に入ることができます！

 

ーストレッチをやろうー

これも少し前のブログで紹介しましたがストレッチはボディメイクと非常に相性がいいです！

トレーニング前後でも、入浴後でもストレッチをすることで、代謝を上げるのに有効です！

５分でも１０分でも大丈夫なのでストレッチを行うようにしましょう！

 

まとめ

ざっくり５つ紹介しましたが一概して言えるのは「継続が大事」だということ・・・

とにかく継続が大事です！

自分に負けないように目的を明確にして頑張っていきましょう！

それではまた次回のブログで！