皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジムパーミル）のせいです！

 

今回は免疫力をアップさせるビタミンについてご紹介しようと思います！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①ビタミンC

免疫力アップの代表例といえばビタミンC！

ビタミンCは、免疫力をアップさせる効果があります！！

「ナチュラルキラー細胞」を活性化したり、「インターフェロンガンマ」を活性化することが出来ます！

⇨ナチュラルキラー細胞とは、生まれながらの殺し屋という名の通り、がん細胞や、ウイルスに感染した細胞を

見つけ次第攻撃します。

⇨インターフェロンガンマとは、がんに対する免疫応答に重要なサイトカインとして考えられている。

このビタミンCを多く含む食べ物を摂取することで免疫力を大きく高めることが出来ます！

 

①-１ビタミンCを多く含む食べ物

・キャベツ

・ブロッコリー

・ピーマン

・いちご

・みかん

などなど。

 

②ビタミンA

免疫には自然免疫と獲得免疫という2種類があるのですが、この自然免疫というのは粘膜が大事になってきます！

粘膜を良い状態に維持していくのがビタミンAの働きになります！

ビタミンAをしっかり摂る事によって自然免疫を高め、

ウイルスが体に入ってくる時点で排除することができるようになります！

 

②-2 ビタミンAを多く含む食べ物

・レバー

・卵

・バター

・ほうれん草

・にんじん

などなど。

 

③ビタミンD

ビタミンDをしっかり摂る事によって免疫力が高まることが分かっています。

ビタミンDは多くの食べ物に入っています！

特に魚肉にはビタミンDが多く含まれています！

他に「きのこ」にもビタミンDが多く含まれるので、きのこを食べる事によって摂取することもオススメです！

 

③-3 ビタミンDを多く含む食べ物

・きのこ

・さんま

・うなぎ

・そうだがつお

・紅鮭

などなど。

 

まとめ

ボディメイクは健康的に行なってこそです。

そのためには身体の免疫状態も健康に保つことが大事です。

これらに書いてある食材を参考にし献立してみて下さい！

もちろん、タンパク質も忘れずにね！

それではまた次回のブログで！