皆さま、こんにちは。

Personal gym‰(パーソナルジム パーミル)のせいです。

 

忙しい日々を送っていると、知らず知らずのうちに栄養が偏ってしまっているということがあります。

カロリー自体は十分に摂っていても、手軽に食べれるパンや麺類など、

内容が糖質ばかりに偏っているようでは、必要な栄養が不足してしまっています。

 

栄養不足は太るのか？

答えは『YES』です。

栄養バランスの取れていない食事だと、体が栄養不足になり、食べたものをエネルギーに変えられず、

基礎代謝は低下。

さらにはエネルギーを体内に貯め込みやすくなって、なかなか痩せられない体質になります。

 

『太る』という原因は、運動不足だったり、食べてしまった後の結果なので、

何を食べれば痩せることができるのか、太らない体を作ることが出来るのか、痩せることができるのか、

『ダイエットに必要な栄養』を考えていきましょう。

 

健康を維持していくためにも、健康にダイエットをおこなううえでも、

やはり必要な栄養が足りていないと、美しい体（美しいボディライン）は作れません。

 

栄養不足の状態では、きちんと痩せることは、難しいです。

 

ダイエットというと、摂りすぎた栄養を減らす（食事量を減らす）と考える方もいらっしゃいますが、

ビタミン、ミネラルが不足していては代謝を下げてしまい、太りやすい体を作ってしまいます。

必要な栄養素をしっかり摂れている状態であれば、活動エネルギーに変えられるのですが、

栄養が滞るとエネルギーに変えられず、体内で余分なカロリーが脂肪として蓄えられてしまうのです。

 

食事量を減らしているのに、痩せない・むしろ太りやすくなった

そう感じる方は、ビタミン、ミネラルが足りていないかもしれません。

 

それでは、簡単な栄養チェックをしてみましょう！

①

□ 物忘れがひどい、集中力に欠ける

□ 甘いものが頻繁に食べたくなる

□ 食後１時間くらい経つと、眠気や疲労を感じる

□ 食事を抜くとイライラする

□ 急に立ち上がると眩暈(めまい)がする

□ 肌荒れが気になる

□ 口内炎がでできやすい

『YES』が多い方は、ビタミンB群・鉄分が不足しているかもしれません。

不足していると、代謝に関わる大切な栄養素なので、代謝低下を招きます。

 

②

□ 食生活でお肉やお魚をあまり食べす、野菜中心でいつもヘルシー

□ ダイエットをしているのに痩せない

□ 同じことを度々話している

□ 筋肉の衰えを感じる

□ クヨクヨしてしまうことが多い

『YES』が多い方は、タンパク質が不足しているかもしれません。

 

③

□ イライラしたり落ち込んだり感情の起伏が激しい

□ まぶたが痙攣（ピクピク）する

□ 運動や睡眠中、座りっぱなしが多かった時、足がつりやす

□ 便秘になりやすい

□ イライラして集中力が低下する

□ 浮腫みやすい

□ 頭が重い（頭痛）

□ 肌トラブルが多い

□ アレルギーがひどくなった

『YES』が多かった方は、マグネシウム (ミネラル)が不足しているかもしれません。

メタボリック症候群の肥満改善、ダイエットに効果的なので不足せずに摂っていきたい栄養素です。

 

④

□ スイーツ、デザート、ジュースをよく摂る

□ 下痢や便秘をしやすい

□ ニキビや湿疹ができやすい

□ お腹が張ってガスが溜まりやすい

□ お酒、コーヒーをよく飲む

『YES』が多い方は、善玉菌・食物繊維が不足しているかもしれません。

ダイエットをスムーズに進めるには、腸内環境が整っていることが理想的なので、

食物繊維は欠かさずに摂っていきましょう。

 

⑤

□ タバコ・お酒の愛好者

□ ストレスを感じることが多い

□ アレルギーがある

□ 風邪をひきやすい

□ 手足が冷たい

□ 頭痛がある

□ 疲れやすい

『YES』が多い方は、ビタミンCが不足しているかもしれません。

ダイエットに必要な体の基盤を整えるために必要不可欠な栄養素です。

 

如何でしょうか？『栄養不足』に、なっていませんか？

 

ダイエットを効率UPさせるには『栄養不足卒業』を目指していきましょう！！

それではまた次回のブログで！