皆様、こんにちは。personal gym‰(パーミル)のSUMIです。

今日が仕事納めの方は多いと思いますが、2019年皆様どんな１年だったでしょうか？

 

年末年始は１年の中で、家族や友人と一緒にお食事を楽しむ事が多いかと思います。

そんな中で、お正月に太ってしまった。と後悔することは、したくないですよね。

お食事を楽しみながらも、せめて体重、体型をキープしたいと思っていらっしゃる方は多いと思います。

 

体重管理に８割を占めるお食事。

いくつか、食べ方に心得て頂くことで、体重管理のプラスになるであろうポイントを書かせて頂きますね！

 

☆１日の中で代謝が高い時間帯は１０時～１４時です。

昼間のお食事が豪華になっても(食べ過ぎても)夕食で調整しやすいので体重管理しやすいです。

 

☆夕食は２１時までに済ませる。

２１時以降に摂取したものは、体脂肪として蓄積されやすくなりますので、注意しましょう。

 

☆アルコール摂取

飲酒をすると食欲が増す傾向にあるので、飲みすぎ食べ過ぎに注意したいことや、

なるべく糖質の低いアルコールにしておくことや、ワインなどはタンニンやポリフェノールを多く含むので、抗酸化作用や脂肪分解を

促すので、飲みすぎなければダイエットの味方になります。

 

☆食物繊維を多く含む野菜・キノコ類・海藻類を毎食食べる。

食物繊維をしっかり摂っている人は腸内環境が良く、腸内環境が整っていれば、美肌効果や代謝がUPされますので

太りにくいカラダを作ります。

 

☆活動量を増やす（トレーニング・運動・ストレッチ）

代謝を高い状態を作るには適度な運動は必要不可欠です。

 

☆食べ過ぎた時は翌日に調整。

食べ過ぎによってすぐに脂肪になるわけでは、ありません。

４８時間以内に活動量を増やすことや、食事を調整することで脂肪合成の抑制に繋がります。

 

皆様、楽しい年末年始・お正月を迎えください（＾＾）♪

 

 

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