皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

皆さんしっかりとプロテインを飲むタイミングや量などを意識できていますか？

今回はプロテインの理想的な飲み方と、NGな飲み方についてご紹介いたします！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①理想のプロテインを飲むタイミング

１トレーニングの６０〜７５分前

２トレーニング後の１５〜２０分

１番の理想はこの流れになりますので是非参考にしてください！

トレーニングをしない日などは食間に分けて摂ると良いでしょう！

 

②トレーニング終了直後に飲むことはNG

トレーニング前後にプロテインを飲むと、筋肉量も筋力も増えていたという研究結果が出ています！

しかしトレーニング直後は交感神経が興奮しております。

消化は副交感神経が優位な時によく働きます！

血液循環・血流も胃腸に戻っている必要がありますので、

運動直後はグルタミンを飲んで、プロテインは大体２０分後に摂るようにしましょう！

 

③一度に飲む量が少ないとNG

若い方だと一回２０gでタンパク合成が高まりますが、ある程度年齢がいくと

２０gだと足りないので出来れば４０gくらい摂ったほうが良いでしょう！

食事でのタンパク質摂取も意識しつつ、足りない分はプロテインなどで補う形で、

1日のトータル摂取量を踏まえて１回の量が２０g〜４０gくらいになるようにしましょう！

 

④プロテインの材料を意識しないのはNG

プロテインは大豆・牛乳というように材料が分類されております

筋肉を増やすという意味ではダントツでホエイプロテインが効果が高いです！

その他でも筋肉を維持したり、ボディメイクという点でもホエイプロテインがオススメですので、

基本的にはホエイプロテインを飲むようにしましょう！

 

まとめ

今回はプロテインの理想的な飲み方とNGな飲み方を解説いたしました！

タイミングや量、材料などを意識して

継続的にプロテインを飲むことが大切なので意識してみましょう！

 

それではまた次回のブログで