皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

最近急に暑くなりましたよね・・・

と言いつつも今年の春もほぼ夏でしたが・・・笑

梅雨が明けてから猛暑の嵐です。

 

こんな時プールや海に行きたくなる方もいらっしゃいますよね！

何より夏バテしないように体力をつけることが大事！

体力面や健康面のためにもダイエットをしましょう！

そこで今回は、糖質オフダイエットの超基本な知識をご紹介いたします！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①糖質オフダイエットとは

⇨別名：ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットとは

1日のカロリーを

・タンパク質量３０％

・脂質量６０％

・糖質量１０％

のバランスで摂取する食事法です！

糖質の摂取量を減らし、脂質・タンパク質で残りのエネルギーを補います！

糖質オフになるので、基本的にはパン・白米・麺類が食べられなくなります。

 

②筋肉が減ってしまいやすい？？

誤解されがちですが、ケトジェニックダイエットを行うことで筋肉が減るということはありません。

脂質とタンパク質の摂取量を的確に確保することで、筋肉量・筋力の低下を防ぐことが出来ます！

自分に必要なタンパク質量と脂質量をしっかりと把握することが大事ですね！

週に２回以上の他レーニングも必須になってきます！

 

③「食べてもいいもの」と「食べてはダメなもの」

”食べていいもの”

・加工されていない肉や魚や卵

・アボカド

・ナッツ類

・チーズ

・キノコ類や海藻類

・サラダやMCTオイル

などなど。

 

”食べてはダメなもの”

・果物全般

・ジュース

・お菓子

・ファストフード

 

④オススメ！

「MCTオイルをこまめに摂取しましょう！」

より多くのケトン体を生成することが出来ます！

⇨ケトン体とは：脂肪と脂肪酸が燃料として使われるときに生み出されるもの。

糖質の仕事を代わりにやってくれるのがケトン体の凄いところ！！

 

まとめ

今回は糖質オフの超基本知識をご紹介いたしました！

基本的には「脂質」「タンパク質」この二つの栄養素を中心に食事をしてみてください！

 

それではまた次回のブログで！