皆様、こんにちは。

Personal gym ‰（パーソナルジム　パーミル）の

杉山　翔です。

 

 

皆様、いつもトレーニングお疲れ様です！！！！！

本日のブログは「便秘」に関してです！

 

ダイエットやボディメイクで大切なのは、トレーニングとお食事が真っ先に思い浮かぶ方も多いと思いますが

実は生活の一部でもある、排泄も大きく関わってくるのです。

 

そして、ヒヤリングを行うと、「便秘もち」の方が多くいらっしゃることも事実で

この「便秘」というのはダイエットやボディメイクには大きな敵になります。

 

 

今日は「便秘の種類と解消法」を書かせて頂きます。

 

①弛緩性便秘

最も代表的な便秘で、大腸の筋肉のゆるみが大きな原因。便を押し出す力が弱く女性や高齢者に多い。

・特徴

黒っぽくコロコロした便が多い。お腹が張る。肌が荒れる。

・対策

便が硬い場合が多いので、水分の摂取と食物繊維の摂取を心がける。朝起きて水分を摂り、胃腸を刺激する。腹筋を行い筋肉を鍛える。

 

 

 

②けいれん性便秘

ストレスで起因する便秘。自律神経の乱れから大腸が動かなくなり、便を押し出そうとしてけいれんしたようになる。

・特徴

便秘と下痢が交互に起こる。下腹部が痛い。硬くコロコロとした便。

・対策

ストレスを発散させる。水溶性食物繊維を摂取する。

 

 

③直腸性便秘

便が肛門付近まで運ばれているが、肛門の問題で排泄できない。

・特徴

便意があまりない。排泄時に痛みや違和感。上手く力めない。便が非常に硬くなる。

・対策

便意を感じたらすぐにトイレへ行く。排便姿勢は前かがみでかかとをあげる。

 

 

 

上記の代表的な３つを上げましたが、みなさんの便秘は当てはまっていませんか？？

当てはまっているかたは、対策をしてカラダの中からキレイになっていきましょう！！

 

 

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