皆様、こんにちは。

Personal gym ‰（パーソナルジム　パーミル）スタッフのSUMIです。

 

「睡眠ダイエット」という言葉をお聞きになったことは、ございますか？

睡眠はダイエット成功の鍵を握っているとも言えますし、それほど睡眠とダイエットは関わりが深いです。

 

ダイエット中、食事も気をつけていて、トレーニング（運動）も頑張っているんだけど、睡眠不足が続いていたり、質の良い睡眠が

とれていないということが原因で、体重がなかなか落ちないと悩む方も多いです。

 

最も太りにくく、減量を順調に進めるためには７.５時間の睡眠時間を摂ると良いとされています。

 

世の中にはなかなか眠れないという方も多くて、

成人の５人に１人が不眠であると言われています。（厚生労働省 ：国民健康・栄養調査結果より）。

不眠の原因の１つにストレスがあります。

ストレスがかかると、自律神経が乱れによって、不眠や、質の良い睡眠の妨げとなってしまいます。

 

今回は、質の良い睡眠・安眠するためのアプローチを　いくつかご紹介します。

 

その１　アロマオイル効果

自分の好きな香りを嗅ぐと、リラックスや幸福感を感じることができるので、副交感神経が優位になり睡眠の質を高めます。

安眠におすすめなアロマの香りは、ラベンダー、スイートオレンジ、ベルガモットなどです。

 

その２　入浴は眠る１～２時間前！　お湯の温度は４０℃程度

お風呂に入ることは体を洗うこともですが、就寝前の「おやすみモード」のスイッチをON にしましょう。

浴槽に浸かることで体温を一時的に上げて、体温が下がると眠気が起こるので、就寝の１～２時間前に入浴すると良いです。

湯舟の適温は４０℃程度。（４２℃以上は交感神経が高くなってしまうので、少しぬるめの温度がベストです。）

それと、寝る前にパソコンやスマホを見ると脳が刺激されて交感神経が優位になるので、就寝３０分～１時間には控えてみましょう。

 

他に、私が行ってる安眠グッズは、ホットアイマスクで目の疲れを癒してリラックスしたり、

入浴するタイミング（就寝１～２時間前）に布団乾燥機をセットして布団を温めておきます。

 

皆さんの睡眠の質が高まって、安眠・快眠「睡眠ダイエット」になりますように♡

 

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