皆様、こんにちは。

Personal gym ‰（パーソナルジム　パーミル）スタッフのSUMIです。

 

先日、代謝UPに効果的な食材をご紹介しました。

今回も代謝を上げるアプローチをいくつかご紹介します！！

 

☆基礎代謝を上げる方法☆

◦体温を上げる

体を温めることを『温活』と言います。温活は習慣にすることで効果が出てきます。

例えば、白湯を飲むと内臓が温まり体温も上昇。　大きく深呼吸することで、胸やお腹の筋肉が動くので代謝UPに繋がります。

先日、杉山トレーナーがブログでお伝えしている『ストレッチ』を行うことも、筋肉を動かすことで体温UPに繋がります。

◦筋肉量を増やす（筋トレをする）

トレーニング習慣が大切ですね

◦肺活量を増やす（心肺機能を高める）

◦血行を良くする

◦塩分のとりすぎに注意したり、カリウムをとる

◦マグネシウムをとる

マグネシウムが欠乏すると、血圧上昇、代謝低下の原因になります

◦カプサイシンをとる（唐辛子・キムチなど）

◦青魚（EPA・DHA）をとる

◦運動後に高たんぱく質食品（プロテイン）をとる

◦気温の変化に対応できる体作りをする

冷暖房の部屋にずっといることを避けて、掃除をしたり外出をすることも大切です

◦柑橘系の香り（アロマオイルなど）を楽しむ

自律神経の働きを良くすることで代謝が向上します

◦ローズマリー・フェンネルなどのハーブティを飲む

 

いくつかご紹介させて頂きましたが、ポイントは「毎日続けること」「習慣」が大切ですね♡

続けることで、代謝UPに繋がりますし、代謝キープにもなるということです！

 

 

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