皆様、こんにちは。

Personal gym ‰（パーソナルジム　パーミル）スタッフのSUMIです。

 

【魔の太る時間】ＢＭＡＬ１

太る時間・太りにくい時間帯が、あるのをご存じですか？

夜遅い時間に夕食を食べると太る、といったことは なんとなくは、お分かりかと思いますが、

ダイエットをスムーズに行うために、ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）を知っておくと良いです。

 

ＢＭＡＬ１とは？

体内時計を司る遺伝子群を指す『時計遺伝子』の１つです。

ＢＭＡＬ１は、脂肪を体内に溜め込む働きをするのですが、時間帯によってＢＭＡＬ１は増減をします。

つまり、ＢＭＡＬ１が多い時に脂肪を溜め込み、少ない時は脂肪を溜め込みにくいということになります。

 

ＢＭＡＬ１が最も少ない時間はいつなのか？

それは、起床後７時間後と言われています。

６時に起床する人は１３時が最も少なく、７時に起床する人は１４時ということになります。

 

生活リズムの働きを整えているＢＭＡＬ１。

BMAL1の増減は太陽光と関係があるとされていて、朝日を浴びるとBMAL1の減少に繋がると考えらえています。

 

減量中、夕食の時間ですがなるべく２１時までに済ませて頂くようにお伝えしているのは、

ＢＭＡＬ１は、夕方以降に増量をはじめ、２２時頃から急激に増量、夜中がピークと言われていて、日中の最も少ない時の１０倍近くまで増えます。

 

ダイエット中、脂肪を溜め込みやすい時間帯に食事を摂ることは、このＢＭＡＬ１を知っておくと、きっと皆さん気をつけよう、控えておこうと思いますよね。

 

仕事などで、夕食が遅くなってしまう場合は、夕方までに間食を食べておく方が絶対にいいですね。

 

遅い時間の夕食は、脂質と糖質をなるべく控えた野菜スープや、魚介類を少量食べておくようにすると良いかと思います。

 

 

 

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