皆様、こんにちは。

Personal gym ‰（パーソナルジム　パーミル）スタッフのSUMIです。

 

早起きする人の方が痩せやすい

皆さんご存じでしたか？

なぜなら、　朝の時間に余裕がないと、朝食を抜いてしまったり、簡単な食事で済ませてしまう人が多いからです。

 

朝食を抜いてしまうと起こるリスクは

エネルギー不足、神経との関わりによって代謝が低下、集中力の低下、自律神経の関わりによってストレスが蓄積されやすいなど、様々な影響を及ぼします。

 

朝は、前日の夕食の時間から10時間ほど経っていて、胃の中は空っぽの状態なので、

朝食で食べた栄養が体に吸収されやすい状態です。

 

わたしが理想的と思う朝食は、

〇焼き魚、葉物野菜のおひたし、お味噌汁、玄米少量

〇納豆、たまご料理、もやしとキノコのぽんず和え、お味噌汁、玄米少量

〇ヨーグルト、フルーツ、わかめとたまごのスープ、オートミール

いつも意識しているのは、たんぱく質がとれていること、食物繊維やビタミンがとれていること、糖質は20～30ｇをとるようにしています。

 

継続して、朝食をしっかり食べる方が、お通じが良いですし、体力的にも楽だったり健康面での良さを感じます。

そして、体重や体型のコントロールがしやすいです。

 

朝食をしっかりとる習慣を作るには、時間に余裕をもって起きなければいけませんよね。

朝起きるのが苦手な方は、就寝の３時間前までに夕食を済ませてみましょう。

そして、起床時間の最低でも6時間は、さかのぼって寝るように（できれば7～8時間睡眠）すると、翌朝の目覚めの良さに期待できます。

生活のリズムの改善には最低でも２週間は　かかると思って焦らずに継続を続けてみてください。

 

朝、時間に余裕を持つことで、朝食がしっかり食べれて、健康的で体重管理もしやすくなれば一石二鳥です！

痩せやすいカラダ作りの朝活、おこなっていきましょう。

 

 

 

 

 

 

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