皆様、こんにちは。

Personal gym ‰（パーソナルジム　パーミル）スタッフのSUMIです。

 

ゲスト様からよく聞かれる「これは食べてもいいですか？」の食材について。

今まで、よく聞かれる食材は

◦ウインナー・ベーコン・ハムなどの加工食品

◦ハンバーグ

◦フルーツ

◦チョコレート

◦ナッツ類

上記の食材、‰(パーミル)では、全てダイエット中でもOKです。

ただし、どんな食材でも適量がありますし、もちろん食べ過ぎてしまえばNGとなります。

 

ベーコン、ウインナー、ハム、ハンバーグをそれぞれ単品で１食分のたんぱく質(女性の目安25g設定)を摂ろうとした場合、

ベーコン200g＝たんぱく質25ｇ  脂質78g  炭水化物0.6g

ウインナー200ｇ＝たんぱく質26ｇ  脂質57ｇ  炭水化物6ｇ

ハンバーグ200ｇ＝たんぱく質26ｇ  脂質26ｇ  炭水化物25ｇ

 

ベーコンとウインナーそれぞれ200ｇ食べて、たんぱく質は適量ですし、低糖質ですが、脂質が大変多くなりますね。

それに、加工食品なので塩分過多も気になります。

ハンバーグ200ｇ食べて、たんぱく質１食分こちらも適量ですし、脂質26ｇは朝食or昼食でしたらOKですが、夕食となるとNGです。

ハンバーグはつなぎにパン粉などが使われている場合があると糖質も多くなってしまうので外食だと注意が必要です。

手作りハンバーグを作り置きしておいてお弁当のおかずにするのは、とてもgood食材になります。

 

最後にフルーツです。

朝食にビタミンB群をとることで、代謝UPの効果があります。

フルーツはビタミンが豊富なので、朝食でとっていただくことをおススメしています。

毎日、朝食でのフルーツのボリュームとしては、糖質10ｇ～20ｇを目安に朝食メニューにいれると良いです。

キウイ、みかんの大きさのフルーツ１個分で糖質10ｇほどです。

リンゴ、梨、ラフランスの大きさ1/4で糖質10ｇほど。

グレープフルーツでしたら1/2で糖質10ｇほどになります。