皆様、こんにちは。

Personal gym ‰（パーソナルジム　パーミル）スタッフのSUMIです。

 

糖質制限をしている方にオートミールの紹介です。

お粥が苦手。という方にはオートミールが苦手かもしれませんが、

オートミールは栄養が豊富に含まれています。

 

白米  １食分(160ｇ)＝269kcal　たんぱく質4ｇ　脂質0.48ｇ　炭水化物59.36ｇ

玄米　1食分(160g)＝264kcal 　たんぱく質4.48ｇ　脂質1.6ｇ　炭水化物56.93ｇ

オートミール １食分＝114kcal  たんぱく質4.11ｇ　脂質1.71ｇ　炭水化物20.73ｇ

（カロリーSlism調べ）

ご覧のとおり白米と玄米よりオートミール１食分の炭水化物（糖質）は、半分以下となります。

そして栄養価が非常に高いことも魅力で、

食物繊維は白米の20倍！　玄米と比較しても3.5倍あります。

玄米も白米より栄養価が高いのですが、玄米と比較して鉄分は2倍、カルシウムは5倍なのも優秀といえますね。

 

食物繊維は２種類（水溶性食物繊維）（不溶性食物繊維）のバランスが1：2で摂ることが良いのですが、

オートミールは、どちらもバランスがとれています。

糖質制限ダイエットでは特に繊維が不足し便秘に悩まされがちなので、食物繊維を補うという点でもオススメです。

しっかり食物繊維ををとることは満腹感にも繋がります。

 

食べ方は和風、洋風　様々な食べ方を楽しむことができます。

クックパッドで、『オートミール』と検索して頂くと沢山レシピが掲載されています。

 

私は、お茶漬けの素と焼き鮭を入れて、鮭茶漬けにして食べたり、

ドライフルーツと豆乳orアーモンドミルクを注いで一晩浸して朝食で食べることが多いです。

 

 

 

************************************************************

豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

パーソナルジム「Personal gym ‰(パーミル)」

わたし達は、人は変われるを証明しております。

RIZAP出身である人気トレーナーたちと

楽しくパーソナルトレーニングをして

人生最高の身体をめざしましょう。

 

 

豊橋駅 豊橋市 豊橋 パーソナルトレーニング パーソナルジム、ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩こり改善　筋トレ　トレーニングジム　ボディメイク

 

ウエイトトレーニング  パーソナルジムパーミル 東三河 愛知県 豊川 蒲郡 浜松 湖西 田原 新城 岡崎 女性トレーナー 主婦 ボディメイク ジム スポーツジム