皆さま、こんにちは。

パーソナルジム‰の村上です。

【お家で過ごそう】【Stay home】という中で、筋トレを存分に出来ない状況下にいます。

[コロナ太り]なんて言葉もメディアやＳＮＳで聞きます。

ですが、特に３つのポイントを十分に気をつけて頂くことで、減量をすることができます。

①.朝食を必ず食べること（特にタンパク質は20ｇは最低とるようにする）

タンパク質は、偏ることなく３食に均等に摂れる方が筋肉の合成に効果があります。

②.朝、昼、夜、間食のボリュームにする

　（3.4.2.1）特に夜のボリュームには要注意

夜は、カラダを休めるだけでエネルギーをあまり必要としないので、タンパク質と食物繊維が摂れていればＯＫです。

③.規則正しい生活ができていること

　特に睡眠時間（最低でも6.5時間目安）と、睡眠の３時間前までに夜ご飯を済ませる

夕食から睡眠じ時間までの時間が短いとインスリン濃度が高いままなので、脂肪の合成と蓄積によって太りやすくなります。

この３つが特に大切なポイントと言えます。

基本のポイント３つに加えて、自宅でできる運動をプラスすることで、より効果に期待出来るはずです。

まずは、この３つのポイントの１週間チャレンジを行ってみましょう！