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ストレッチは、いつやる？

2020年05月07日

皆さま、こんにちは。

パーソナルジム‰の村上です。

お家で過ごす時間が多くなったことをきっかけに最近、ストレッチに時間をかけて行っています。

ストレッチは様々な体の悩みを改善する効果があります。

やらなくては損！とも言えます。

〇血行がよくなり代謝と体温がＵＰされるので痩せやすい体を作ります。

〇リンパの流れを改善、血行がよくなるので、むくみ予防になります。

○筋肉を緩和し、肩こりの解消や予防になります。

○体温がＵＰされることで、免疫力の向上に繋がります。

　体温が１℃上昇すれば免疫力は５倍にもなります。

〇筋肉や関節の可動域が広がるので筋トレや運動パフォーマンスが向上します。

〇筋肉の柔軟性を高めることで、高血圧、動脈硬化の予防になります。

〇筋肉がほぐされると、心も体もリラックスできるので、睡眠の質が良くなります。

〇スローなリズム動作を深呼吸しながら行うことで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌されるので、ストレス解消になります。

ストレッチをいつ行うかでメリットが変わってきます。

朝のストレッチ・軽いストレッチで体を目覚めさせて、内臓や自律神経の機能を正常に働かせます。

トレーニング後のストレッチ・運動後に疲れているいる筋肉をほぐして疲労物質を排出させます。

入浴後のストレッチ・体を温めた後は筋肉や関節が伸びやすい状態で行うと可動域が広がりやすいです。

就寝前のストレッチ・睡眠の質を上げます。