皆さま、こんにちは。

パーソナルジム‰の村上です。

ダイエット、ボディメイクを順調に進めていくうえで、知ってると成功の早道になるポイントをお伝えします。

★週２回以上の筋トレがなぜダイエット効果を上げるのか？

それは、筋トレを行った後、48時間～72時間程度、代謝が高い状態が続くからです。

★ダイエットを行ううえで、アルコールを控えた方がいいのはなぜ？

満腹中枢をマヒさせるので食べすぎになりやすい。

筋肉分解させるホルモンが分泌されるため、脂肪が落ちにくい傾向にあるから。

脂肪合成の酵素が分泌されるので、体脂肪が増加しやすい。

★水分をしっかり摂るらないといけない理由は？

１日に女性は2ℓ、男性は3ℓの摂取が推奨されていて、水分が不足すると心拍数が上昇されやすい、筋肉痛が持続されやすい、便秘の原因、体の体温の低下などを引き起こす原因になります。

★太りやすい時間帯は？

夜遅い時間帯の22時～2時です。なので、夕食は２１時までに食べておく方がいいですね。

★太りにくい時間帯は？

１５時、おやつタイムが太りにくい時間帯なので間食するなら１６時頃までに食べておきたいです。

生活の中で、意識していないと水分が２ℓ、３ℓに足りていない方が多かったり、夕食後や寝る前の太りやすい時間に食べたり、毎日アルコールを飲む習慣になっているという方は、改善する必要がありますね。

年齢と共に代謝も低下しやすいので、太る原因を作ってしまわないように、気をつけていきましょう。

日々の習慣が体を良くも悪くも変化させます。