皆さま、こんにちは。

personalgym‰です。

以前から朝ごはんを食べることの大切さを書かせて頂くことが度々ございますが、

ブログをご覧になってくださっている方は、ダイエットを頑張りたい・綺麗になりたいという思いを抱いていらっしゃる方が大半だと思いますので、

まず、朝ごはんを食べない習慣だった方は、バランスよく食べて頂く、

軽く済ませていた方も含めて、タンパク質を必ず摂るようにしていきましょう。

どんな食材を、どれくらいのボリューム食べていいのか？　わからない方も沢山いらっしゃると思うので、

メモして頂ければと思うメニューを書かせて頂きますね。

◦納豆１パック◦豆腐100ｇ◦たまご１個◦しらす１０ｇ

４品でタンパク質が２５ｇ摂れます。

◦目玉焼き２個◦ソーセージ２本◦ヨーグルト小鉢120ｇ

３品でタンパク質２５ｇ摂れます。

◦焼き鮭1切れ◦チーズ２P

２品でタンパク質２５ｇ摂れます。

◦塩サバ60ｇ◦枝豆100ｇ

２品でタンパク質２５ｇ摂れます。

女性はタンパク質１食で２５ｇ摂ることを目安に、男性は30ｇを目安に摂るといいです。

更にはお野菜やフルーツ、スープ類があると食物繊維、ビタミンが摂れて温かいものは内臓を温めるので、代謝促進、

目覚めに効果があります。

最低でも200kcal以上になるように、300kcal代はあると良いです。

大切な１日の始まりを、元気に活動していきたいです！