皆さま、こんにちは。

Personal gym‰の村上です。

筋肉を作るために必要な栄養素で思い浮かぶのは、たんぱく質ですよね。

正解なのですが、どんなにたんぱく質をとっても筋肉がなかなか育たないこともあります。

筋肉を作るためには、たんぱく質以外にも大切(必要)な栄養素があります。

◦ビタミンB6

◦葉酸

◦マグネシウム

◦亜鉛です。

【たんぱく質】魚、肉、卵、大豆製品、乳製品など。

【ビタミンB6】

青魚、鮭、鶏レバー、鳥のささみ、獅子唐、にんにく、パプリカ、玄米、バナナ、さつまいも、カボチャ、ピスタチオ、唐辛子など。

【葉酸】

小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなど緑の葉物野菜など。

【マグネシウム】

納豆、豆腐、ゴマ、昆布、わかめなど。

【亜鉛】

牡蠣など貝類、レバー、玄米ご飯、納豆など。

大切なのはバランスの良い食事に心がけることですね！