皆さま、こんにちは。

personal gym‰の村上です。

私たちのカラダは、約60％は水分で出来ています。

ダイエットに関わらず、健康のためにも美容のためにも水分はコンスタントに摂ることが大切です。

新陳代謝をスムーズに行うためにも水分は欠かせません。

女性は１日2ℓ、男性は3ℓ摂取が目安。

ダイエットに有効な飲み物・飲み方をご紹介します。

◦アミノ酸飲料（BCAA）

アミノ酸系飲料で糖質が多いものに注意は必要で、オススメはBCAAなど。

運動をする30分前～運動中に摂取。

運動による疲労感をサポートし、トレーニング効果を高めます。

◦コーヒー・緑茶

脂肪燃焼力を高めるカフェインが含まれる飲み物は、食後に効果を発揮します。

◦烏龍茶

烏龍茶ポリフェノールが脂肪の吸収を抑えたり、脂肪を分解する力を持つので、油を多く含む料理（中華など）の食事の時にはオススメです。

◦炭酸水

炭酸水は、胃腸の働きを活発にする働きがあり、エネルギー代謝もUPします。

食べすぎ防止にもなるので食前などがオススメです。

◦クエン酸飲料とカルシウム

お酢などを使ったクエン酸とカルシウムを合わせると、クエン酸はカルシウムの吸収力をUPさせます。

カルシウムは、精神の安定、筋肉の働きを高めることや、脂肪吸収の抑制力もあります。