皆さま、こんにちは。

Personal gym‰の村上です。

タンパク質食材といえば、【肉類】【魚類】【豆類】【乳製品】【卵類】！

毎食、タンパク質の食材を摂ることがダイエット・ボディメイクには欠かせませんし、健康な食事という観点でも必要な栄養素です。

週末は、家族と大好きな海鮮を食べによくでかけています。

私が住んでいる三重の伊勢志摩では、新鮮な海鮮がお手頃価格で食べれてめちゃくちゃ美味しいですよ♪

豊橋周辺でも三河湾の美味しい海鮮が食べれそうですね！

魚のタンパク質は...低脂質、そして中性脂肪を減らしてくれるDHA、EPAといった不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

お魚が美肌を作る効果があること、ご存じでしたか？

美しい肌を作るために、お肌のケアも大切なのですが、内側から綺麗を作る！とも言われています。

新鮮なお魚は、是非お刺身がオススメです。

生のものは熱に弱い酵素がたくさん入っていて、酵素を摂ると新陳代謝が活発になるので、顔色が良くなったりツヤ肌になります。

脂肪燃焼効果や抗酸化作用がある成分【アスタキサンチン】

エビや鮭などの身が赤い成分には、高い抗酸化力があるので、紫外線によるシミ、シワ、たるみを予防してくれることや、肌にハリと弾力など、アンチエイジング効果に期待大です。

そして、アスタキサンチンの成分は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がるので、レモンやカボスなどを絞って一緒に食べるのも良いですね！

ダイエット中に積極的に摂れる食材ですし、美肌のためにも意識的に食べたいですね♪