皆さま、こんにちは。

Personal gym‰の村上です。

ダイエットに最も良いとされる睡眠時間をご存じでしょうか？

７～８時間の睡眠がベストな睡眠時間です。

寝不足だと翌日の体重があまり減っていないという経験、ありませんか？

そして、最も痩せる効果のある睡眠時間があります。

それは、遅くても0時には就寝することです。

成長ホルモン（やせホルモン）の分泌が多い人の方が痩せていますし、痩せやすいのですが、

その成長ホルモンは就寝後から３時間の間に多く分泌されると言われています。

成長ホルモンのお話は、過去にもブログで書かせて頂いたことがありますが、成長ホルモンには、体脂肪や内臓脂肪を分解する働きがあるので、ダイエットを進めていくうえで重要です。

そして、コルチゾール（ストレスホルモン）は、眠りについた時間に関係なく3時～６時の３時間の間に多く分泌されるもので、

ダイエットの妨げになるホルモンです。（痩せにくい原因になります）

遅くても0時までに就寝したとすれば

0時～３時⇒やせホルモンが分泌

3～6時⇒コルチゾール分泌

成長ホルモンが3時間分泌されます。

1時３０分に就寝すると

1時３０分～3時⇒やせホルモン

3～6時コルチゾール分泌

成長ホルモンが1時間半分泌されます。

毎日の積み重ねで、成長ホルモンの分泌量が大きく変わってきますよね！

そして、0時を過ぎると睡眠の質は大幅に低下すると言われています。

体重がなかなか減らないと思っている方は0時までに寝る習慣を身につけると変化に期待しましょう！