皆さま、こんにちは。

Personal gym‰の村上です。

『人』は、前日の老廃物を外に出すことが健康的です。

お通じがうまくいかない（便秘）と、お腹が張ってしまったり、肌荒れになったり、体に違和感（不調）を感じたりします。

便秘は、痩せにくい原因の１つでもあります。

偏った食生活

運動不足

ストレス

睡眠不足

朝は時間がないという習慣からも便秘になってしまうこともあります。

解消方法は、

◦水分補給はこまめにとる

便を柔らかくするために、水分摂取は欠かせません。こまめに水分を摂るようにしましょう。

◦食物繊維をとる

豆類、イモ類、野菜、きのこ類など食物繊維が豊富に含まれているものを積極的にとる。

◦ヨーグルト・乳酸飲料をとる

腸の中の善玉菌を増やすことで、腸を活発にさせます。

◦筋肉をつける

便秘ぎみの人にはお腹の筋肉不足でお通じが弱い人もいます。

お腹や、お尻まわり、下半身の筋トレをとり入れて鍛えましょう。