皆さま、おはようございます！

Personal gym ‰の杉山です。

 

本日は

「トレーナーの食事」についてご紹介致します。

 

 

トレーナーってストイックというイメージ、ございませんか？

その答えは「・・・」です。

 

実は習慣になっていることが多く自分で「ストイック」と感じません、、、

 

 

食事は大きく分けて３パターンです！

①減量期

②増量期

③維持期

 

です。

減量期のお食事は以前、ご紹介しましたので

現在の食事をご紹介します！（増量期です）

 

 

 

【１食目】

起床時　プロテインをまず飲む。

（朝のシェイクは目が覚めます）

 

【2食目】

朝食

ご飯２００ｇ、卵３-4個もしくは牛肉120ｇ、納豆１パック

（プロテインが効いていて、満腹）

 

【３食目】

11時ごろ　プロテイン

（セッションの合間に！）

 

【４食目】

昼食　時間があれば海鮮丼など、なければそばやうどん₊プロテイン

（なんとか時間を作り、食べたい！！）

 

 

【５食目】

夕方　プロテイン

（これもセッションの合間に！）

 

【６食目】

トレーニングの有無で変わります。

プロテイン＋みたらし団子３本

（トレーニングしないときは、プロテインのみ）

 

【７食目】

トレーニング後のプロテイン＋おにぎり１個

(トレーニングOFFはなし）

 

【８食目】

夕食　白米２００ｇ、肉料理もしくは刺身系、サラダ

 

 

というような内容です。

プロテインは1日、約５回摂取しております。

これはあくまで、私の食事法であり皆さんに合うものではありませんので、ご注意下さいませ

１食のボリュームが食べられないために小分けにして血中アミノ酸濃度やカーボの枯渇をさせないようにアプローチしております。

 

 

実は

維持期からここ数日で増量期に切り替わり

身体と筋肉の状態を見ながらの増量になるため、

食事内容も変更しますが、筋肉をつけるための食事（増量）にも独自の辛さはあります！！(笑)

なんと！

一向にお腹が空きません

 

 

1日の摂取量は約3500Kcal程です

（参考までに）

 

 

 

さあ、ストイック度の判断はいかがでしょうか？

減量期ではないため、難しいでしょうか？

 

 

 

補足

増量期~と題して、脂肪で太るトレーナーではございません(笑)

365日　いつでも脱げます。

いつでも声かけて下さい。(笑)