皆さま、こんにちは。

Personal gym‰の村上です。

昨日のブログで、体重が増えた分はすぐに戻すお客様のお話をさせて頂きました。

続きにお話しとして、太らない方法を今日はお伝えしたいと思います。

そんなに食べていないのに太ったという経験は、殆どないかと思います。

数年前と食事量は変わらないのに太ったという方は、代謝が落ちている可能性が高いです。

食事や生活習慣、運動量を意識していかないと年齢と共に筋肉は低下していくため代謝は、いつまでも維持できなくなり低下し、つまり太りやすくなっていきます。

太らない方法として、年齢を重ねていくうえで何かしらの努力は必然的にプラスして必要になってきます。

お肌や美容に関しても同じですよね。

人は、美味しいものを食べると幸せな気持ちになりますし、大好物な食べ物を食べている時に険しい顔になったり、ストレスを感じたりはしませんよね。(笑)

減量中であっても、美味しいものを沢山たべてもOKなわけで、ただ減量中であれば月に１日か２日、と決めてチイトする日（何を食べてもOKな日）を設定しましょう。

丸1日、好きなものを沢山食べたとして、翌日か翌々日に体重が２ｋｇ前後増量したとします。

翌日か翌々日に脂肪となって太ったわけでは決してないので、ご安心ください（＾＾）

これは脂肪として増加したのではなく、体が水分を溜め込んで浮腫んだり、便通が滞っていたり一時的に体重が増えているだけです。

食べ過ぎることが何日も続けば脂肪として増加してしまいますが、2～3日のカロリーオーバーですぐに脂肪にはなりません。

沢山食べて一時的に増えている体重は、すぐにケアすれば元の体重に戻ります。

太らない方法の基本的な食生活

☆日頃、水分をしっかり摂っている

☆タンパク質（プロテイン）不足にならない食事をしている

☆野菜を毎食意識して摂っている

☆夕食のボリュームに気をつける

☆朝食はしっかり摂る

この上記のことを基本的に習慣としていると、体重が増えても戻りやすいです。

食べても太らないカラダをベースに作っておくことで、飲み会や、食事会、外食の際は存分に楽しめます！