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食欲を抑える食べ物

2020年09月24日

皆さま、こんにちは。

Personal gymの村上です。

9月下旬に入り、涼しく感じる日もありますね。

食欲の秋が今年もやってきます。

ダイエット中は、お食事をコントロールしていかないといけないので、食欲の秋に太ってしまった。ということは避けたいですね。

食欲を抑える食べ物をいくつかご紹介したいと思います。

☆生野菜

食事の１番最初に野菜を食べましょう。少量の野菜だけでも脳に栄養素を摂っているという信号が送られるので、食べておくことで食べ過ぎ予防になります。ベストなのは、20～30分前に野菜やサラダを食べるのが最適！

☆シナモン

シナモンは血糖値を下げてくれる効果があるので、食欲を制御するのに役立ちます。

フルーツにかけたりコーヒーに混ぜて飲むといいですね。

☆青魚

青魚に豊富に含まれる脂質（オメガ３脂肪酸）は、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの量が増えます。

☆緑茶

緑茶は暴食を防ぎ、緑茶に含まれるカテキンは、血中の糖が脂肪細胞に取り込まれるのを防ぎぎます。血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪が蓄えられるのを防いでくれます。トクホのお茶などがそうですね！

☆ハイカカオチョコレート

ダークチョコレートに含まれるステアリン酸は、消化をゆっくりにするので満腹感を長続きさせてくれます。

１日4枚までを目安に食べるといいです。

☆たまご

朝食に、たまごを1～２個食べると朝に卵を１～２個食べると、２４時間に渡って満腹感が高まると言われています。

☆りんご

水溶性繊維とペクチンが豊富で、満腹感を高めてくれます。血糖値も下げ、エネルギーを与えてもくれます。

１食1/4を目安に食べるといいですね。

☆アボカド

食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、ゆっくり食べることで食欲を抑えてくれます。

アボカドに含まれる脂質は脳に胃が満たされていると信号を送ってくれると言われています。

☆アーモンド

抗酸化物質、ビタミンE、マグネシウムが豊富に摂取できます。

アーモンドは満腹感も促し、良質な脂質が摂れるますし、体重調整にも役立ちます。