皆さま、こんにちは。

Personal gym‰の村上です。

先日のブログの続きとなりますが、今日は『皮下脂肪の落とし方』についてです。

女性に多い悩みの『ぽっこりお腹』お腹周りや下腹部の皮下脂肪は、なかなか落ちにくいしぶとい脂肪。

食事制限だけのダイエットだとウエスト周りは痩せても、『ぽっこりお腹』の皮下脂肪は、いつまでも落ちてくれないという悩みを抱えていらっしゃる人も多くいます。

皮下脂肪を落とすには？！

☆極端な糖質制限はしない

スッキリした女性らしい美しいお腹を作る（皮下脂肪を落とす）ためには、バランスのよい食事が大切です。

極端な糖質制限は、便秘を引き起こしやすく腸内環境が悪化してしまうと逆にお腹スッキリボディは目指せなくなります。

腸内環境を整えるだけでもスッキリとした綺麗なお腹になる人もいます。

☆姿勢改善

姿勢が悪く猫背になっていると、お腹の皮下脂肪の蓄積に繋がります。

☆筋トレ₊有酸素運動が有効

筋トレによってカラダを温めて代謝を上げた状態から有酸素を行うことでより脂肪は燃焼効果が上がります。

筋トレ１時間₊有酸素３０分～４０分がベストと言えるかと思います。

☆夜遅い食事は控える

21時以降になる食事は皮下脂肪の蓄積の大きな原因になりやすいため、夕食が遅くなってしまった場合（２１時以降）は、プロテインに置きかえる方が無難です。

あとは、なるべくグルテンを除去した食事（血糖値の上昇を抑制した食材）に気をつけることで、脂肪細胞を減少させるようにしましょう！

食事内容や、食事のタイミングが大切ですね。