皆さま、こんにちは。

Personal gym‰の村上です。

 

ダイエットを順調に進めるために、腸内環境が整っていることは大きなポイントであることは、これまでも度々書かせて頂いております。

 

便秘ではない方でも、お通じがスッキリ出ない経験やお腹が張って苦しい経験は誰にでも経験があるかと思います。

 

毎朝、スッキリお通じがある日が続くと、お腹のラインも凄く好調ですし、気分（テンション）も上がるので、私が実践している方法をお伝えします。

 

毎食、野菜や食物繊維を沢山含む食材を意識して沢山摂ることが勿論、腸内にも良いのですが、

なるべく加工食品を控えるようにすることが腸内への良いメリットになります。

なぜかと言いますと、保存料や着色料などの食品添加物が悪玉菌を増やして腸内フローラが乱れやすくなるからです。

悪玉菌が増える＝膨満感が起こります。

私はよくゲスト様にも自分自身にも『クリーンな食事』という言い方をしていて、クリーンな食事とは、体が喜ぶであろう食事のことです。

食材本来の味を感じる食べ物を摂る＝体が喜ぶ＝腸内環境にも良い食べ物が大半かと思います。

 

お腹の張りに効く食べ物をいくつかご紹介します。

〇ヨーグルト

ヨーグルトには善玉菌を多く含まれているので『腸内フローラ』を整え、健康も促進されます。

〇生姜

生姜は消化酵素が含まれているので、消化不良を予防します。

〇バナナ

バナナは水溶性食物繊維・不溶性食物繊維・オリゴ糖が多く含まれているので便秘解消に効果的な代表的な食材ですね。

〇レモン

レモン汁を定期的に摂取することで、摂取した水分の約２倍分補給できたことと同等になります。

プラスして、消化をより早めてくれることに期待できます。

〇アボカド

アボカドはバナナも同様ですが、カリウムが豊富なので膨張感を下げる効果や、抗酸化作用もあり優れた食材です。

〇きゅうり

きゅうりは、体内の余分な水分を排出してくれたり、腸にあるガスを取り除いてくれる作用があります。

〇アスパラガス

アスパラガスに含まれる成分が、消化器官を正常化するといわれています。

〇キウイ

キウイに含まれる『アクチニジン』が消化を促進します。