皆さま、こんにちは。

Personal gym‰の村上です。

先日のブログの続きになりますが、ストレスと栄養の関係について書かせて頂きます。

まず、ストレス解消方法は何か？

☆睡眠（休息）

☆リフレッシュ（好きなことをする）

☆食事

この３点が最も重要だと思います。

先日のブログでお伝えしたストレスに効果的な栄養素

ビタミンC・ビタミンB群・マグネシウム・カルシウム・トリプトファン・ポリフェノール。

ストレスとの関係、

『ビタミンC』は、ストレスの抵抗力を作り出すために必要です。

『ビタミンB１』は、気持ちを落ち着かせる作用があります。

『マグネシウム』が足りないとイライラの原因になります。

『カルシウム』不足は、心が乱れやすくなります。

『トリプトファン』の不足は、不眠症や睡眠の質の低下の原因になります。

『ポリフェノール』は、脳の血流量を増やす効果があり、ストレス軽減効果に繋がります。

そして、ストレスを感じやすい脳は、『たんぱく質』や『ミネラル』を大量に消費すると言われています。

ストレスを抱えると筋肉分解を引き起こす可能性もあるということになりますね。

ストレスに強いカラダを作るためにも、『たんぱく質』をしっかり摂っていきましょう！