皆さま、こんにちは。

Personal gym ‰の杉山です！

 

 

本日のブログは

「外食の日」をお伝えしていきます！

 

11/23日　は勤労感謝の日ですね！

その他には、外食の日でもあるのです。

 

 

ボディメイクやダイエットをしていると困ってしまう部分も

「外食」ですね

 

 

減量中、外食を行かないという選択肢はなかなか難しく

友達付き合いや家族サービスで行かれる方も多いと思います！

そんな時に意識したいことをお話していきます！

 

 

 

①高たんぱく質の食事を意識する

⇒外食は糖質や脂質の食べ物で溢れています！美味しいに間違いないですがしっかりコントロールする事が大切です。

焼き鳥、海鮮系などがオススメです！

 

 

②食べる順番を意識する

⇒いきなりメインの食べ物を食べるのではなく、サラダやスープ類から食べて最後にメインを食べるようにしていき

食べ過ぎないようにする予防が大切です！

 

 

③夕食の外食はボリュームに気を付ける

⇒ついつい食べ過ぎてしまうことが増えるのが夕食です。夕食でのボリュームが減量では鍵を握るのでしっかり抑えることを意識しましょう！！

 

 

④周りの方に断り、理解を得てもらう

⇒無理に食べさせてくる人もいるかもしれないので、事前に減量していることを伝えて周りの理解を得ましょう！！

 

 

以上４点のことを意識して「外食」をする時は意識しましょう！！！