皆さま、こんにちは。

personal gym‰の村上です。

私がダイエット中に毎日行っていた下半身の引き締め

『寝ながらできるエクササイズ』をご紹介したいと思います。

☆足パカエクササイズ

足パカは、仰向けになって足の開閉を繰り返しパカパカさせることで、お尻の側面にある中殿筋という筋肉を活性化させます。この筋肉が上手く使われないとX脚になりやすく姿勢の崩れに繋がってしまいます。

正しく中殿筋が使えると、歩行でより大きなエネルギーを消費すえうようになるので、効率的に下半身のシェイプアップが可能です。

★やり方

①仰向けに寝転ぶ

②手で地面をおさえながら、腰が９０℃になるように両足を上げる

③そのまま４５℃ずつ足を開き、閉じるの動作を繰り返します

　太ももの付け根からしっかり動かすことがポイントで、股関節の柔軟性も得られます。

習慣そして毎日行って慣れてくると、３０回～５０回を繰り返して行えるようになります。

２０回×３セットを目安に行いましょう。

効果には個人差はありますし、併用して食事の調整や、ほかにもダイエットのプラスになる習慣（トレーニングやストレッチ）は必要です。

このエクササイズのメリットは

就寝前の少しの時間に簡単に行えること

お腹の深層部、内腿、お尻が鍛えられる

むくみ解消といった下半身の引き締め（足痩せ）に大切なことへアプローチをします。