ビタミンやミネラルのアレコレ|パーソナルトレーニングなら豊橋市【Personalgym‰(パーソナルジムパーミル)】

ブログ

ビタミンやミネラルのアレコレ

2021年09月13日

皆さま、こんにちは。

Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)です!

 

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

 

皆さま、三大栄養素とは何か分かりますか?

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

三大栄養素とは、「糖質」「脂質」「タンパク質」です!

皆さまも聞きなれた単語がいくつかあったと思います。

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

 

それでは、五大栄養素とはなんでしょうか!

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

それは・・・

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

「糖質」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」

です!

五大栄養素とは三大栄養素+ビタミン・ミネラルになります!

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

そこで今回はこの「ビタミン」「ミネラル」にピントを合わせ、その重要性、作用、摂取方法をご紹介します!

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

今回も皆さまにとって有力な情報を記載しますので最後までよろしくお願いします!

 

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

 

 

 

①ビタミンやミネラルの重要性

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

ビタミンやミネラル不足すると、代謝を担ってくれる酵素の働きが悪くなります。

プロテインやEAA,BCAAを摂取していても十分に効果を発揮することが出来なくなってしまう可能性があります。

タンパク質から合成された酵素の中には、ビタミンやミネラルと結合しないとうまく働くことが出来ないものもあります。

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

 

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

②1.ビタミンの主な作用

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

ビタミンの中でも特にビタミンBとビタミンCは重要な作用をもちます!

なので今回はビタミンBとビタミンCの説明をしますね!

 

1.ビタミンB

タミンB群は、糖質や脂質、タンパク質を使いやすいようにサポートします!

代謝upですね!

ビタミンB群は、汗と一緒に体内から排出されます!

 

 

2.ビタミンC

ビタミンCの主な作用は、コラーゲンの合成促進作用が挙げられます。

皆さんもよく耳にするコラーゲンですが、主に細胞外マトリックスとして細胞同士をつなぐ接着剤のような役割を果たします!

 

 

 

 

②2.ミネラルの主な作用

 

ボディメイクには亜鉛とマグネシウムというミネラルが特に必要です!

さまざまなホルモンを合成するために、特に亜鉛とマグネシウムを積極的に摂る必要があります!

亜鉛やマグネシウムは、他にも筋肉のリラックス効果もあります!

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

③1.ビタミンBビタミンCの摂取方法

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

1.ビタミンB

食事から摂取することが可能です!

(豚肉、レバー、ニンニクなど)

より効果を上げたい場合はサプリメントの活用もオススメです!

一日に1.2mg~1,6mgの摂取できると素晴らしいです!

 

2.ビタミンC

ビタミンCは果物類に多く含まれます!

1日1g摂取できると素晴らしいです!

 

ビタミンBとビタミンCは水溶性のビタミンとなるため摂取量が多少、多くても体外に排出されるので、副作用の心配はありません!

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

 

③2.ミネラルの摂取方法

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

食事から摂取することも可能です

(亜鉛:牡蠣、豚レバー、牛赤身肉)

(マグネシウム:藻類、魚介類、野菜類)

亜鉛は1日に30mgマグネシウムは1日に200mg程度摂るといいでしょう!

 

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

 

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

まとめ

今回はビタミンやミネラルの重要性、作用、摂取方法をご紹介しました!!

是非参考にしてください。

豊橋の豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニング

 

****************************************

豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

パーソナルジム「Personal gym ‰(パーミル)」

わたし達は、人は変われるを証明しております。

大手出身トレーナーたちと

楽しく充実のパーソナルトレーニングを行って

人生最高の身体をめざしましょう。

 

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

豊橋駅 豊橋市 豊橋 パーソナルトレーニング パーソナルジム、ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩こり改善 筋トレ トレーニングジム ボディメイク

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

ウエイトトレーニング  パーソナルジムパーミル 東三河 愛知県 豊川 蒲郡 浜松 湖西 田原 新城 岡崎 女性トレーナー 主婦 ボディメイク ジム スポーツジム

 

豊橋のパーソナルジムパーソナルトレーニング

前にもどる

ページの先頭へ

ただ今、無料体験セッション実施中。