皆様、こんにちは。

Personal gym ‰（パーソナルジム　パーミル）です。

 

最近暑い日ばかりでしたが、やっと秋の匂いがするようになりましたね！

夜はむしろ肌寒いくらいです

 

読書の秋、食欲の秋ってよく言いますよね！

確かに読書も食べることも大事ですが、もう一つ大事な言葉があります！！

 

それは、「スポーツの秋」

秋こそダイエットのチャンス！

夏は代謝が下がるのに対し、秋は代謝が上がります！

ダイエットを始めたいと思った方はご連絡下さい！

お待ちしております！
 

 

さてさて、今回は何をご紹介するかと言いますと・・・

 

 

プロテインを飲むベストなタイミング３選

です！

 

プロテインは飲む時間帯や活用する時間帯によって、プロテインに含まれるタンパク質が

体内に吸収される効率が若干異なるため注意が必要です！

 

 

それでは、効率よく摂取するにはどのようなタイミングが良いのでしょうか？

一緒に見ていきましょう！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

 

 

 

 

①運動後３０分以内

 

筋力アップや筋量増加を目指している方にピッタリなタイミングです！

これは、筋トレやスポーツなどの運動で筋肉を構成している筋繊維が傷つくためです！

筋繊維が傷つくと、これを修復しようとしてタンパク質の合成量が増加します！

筋繊維を作るタイミングで材料が不足しては筋繊維が上手く修復できません！

筋繊維を修復するタイミングでプロテインを飲みタンパク質を補給出来れば効率よく吸収できるため

筋繊維の早い修復や筋力アップに繋がります！

ですので、トレーニング終了後３０分以内にプロテインを摂取できるといいでしょう！

 

 

 

 

 

②食後や間食に

 

現在の食事だけでは栄養バランスが気になる方やボディメイクを行っていて

タンパク質を多く摂らなけらば行けないという方にオススメです！

 

食後や間食にプロテインを摂取して頂くことで一日に沢山のタンパク質を摂取する事が出来ます。

ダイエットなどで食事を制限されている方はおやつ代わりにプロテインを活用することもオススメです！

間食として取り入れる場合、運動を始める一時間前に摂取するとトレーニングのパフォーマンス向上にも繋がります！

さらに運動後の筋肉の効率的な回復にも繋げることが出来ます！！

 

 

 

 

 

③夕食に（ダイエットをしている方で夜九時以降の食事になる場合）

 

ダイエットをしていて夕食が夜九時以降になってしまう方にオススメなタイミングです！

夜九時以降に食事をしてしまうとはBmal１というホルモンのせいで

太りやすくなってしまいます！

ダイエットをしている方は夜の摂取カロリーを少なくする必要がありますので

夕食を少なくしプロテインを摂取してみましょう！（トレーナーへ要相談）

 

 

 

 

 

まとめ

 

今回はプロテインのベストなタイミングをご紹介しました！

ボディメイクやダイエットを行っている方は、プロテインがとても重要になってきます！

自分にベストな時間帯を把握してプロテインを活用してください！

 

 

 

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豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

パーソナルジム「Personal gym ‰(パーミル)」

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人生最高の身体をめざしましょう。