皆さま、こんにちは。

Personal gym‰（パーソナルジム パーミル）です。

 

今週末あたりにまた寒波がやってくるようですが、皆さん体調管理に気をつけて、年末年始を元気に迎えたいですね。

 

日中の最低気温と最高気温の差が大きくなると、不調を感じる方が多くいらっしゃるかと思います。

 

寒暖の差による不調は

自律神経が環境の変化に

ついていけないときに起こりやすいものです。

 

 

自律神経は、

血液の巡りや、筋肉の緊張などを

コントロールしている神経のことですが、

 

 

自律神経が乱れると

その人の体の弱い部分に不調として

なにかしらのサインが現れます。

 

不調サインを放置していると、悪化して体調はますます辛くなってしまう可能性がありますが、

自律神経を整えると

そのサインは治り、カラダは快適な方向に変わっていきます。

 

 

その、自律神経を整える方法は

質のいい睡眠をとることが、とても効果的です。

 

 

疲労回復させる３つの方法

 

１.良質な睡眠をとる

睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために１番重要です。

良質な睡眠をとるために意識したいこと

①適度な運動をする

②入浴で体を温めてリラックスする

③眠る３時間ほど前に食事を済ませる

 

２.バランスのとれた食生活に気をつける

３食バランスよく、よく噛んで食べることが大切

タンパク質、脂質、糖質の３大栄養素に加えて、ビタミン、ミネラル類もしっかり摂っていきましょう。

 

3.生活のリズムを整える

生活のリズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにつながります。

ONとOFF、メリハリをつけて休息時間を確保することが大切です。