皆さま、こんにちは！

personalgym‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです！

 

前回、代謝についてお話ししましたが、今回はその中でも「基礎代謝」について

深掘りしながらお話ししたいと思います！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いいたします！

 

「おさらい基礎代謝ってなんだっけ」

ここで少し前回のおさらいをしましょう。

前回、「基礎代謝とは何か」皆さまにお話ししましたが、覚えていらっしゃいますでしょうか？

基礎代謝とは１日に絶対消費されるエネルギーのことを言います。

この消費エネルギー量が増えれば増えるほど、代謝が上がり体重が落ちやすくなってきます！

 

「ではどうやって基礎代謝を上げるのか？」

基礎代謝を上げる方法として大きく２種類あります。

１つ目は「筋肉量を上げる」

２つ目は「体温を上げる」

この二択です。

 

「まず１つ目筋肉量を上げるにはどうすればいいか」

こちらのやり方は筋肥大を目標にボディメイクしている方向けです。

筋肉量を増やそうとすると、どうしても体重が増えます。

ダイエットをしている方は、次の２つ目までスキップしてください！

筋肉量を増やすには自身の基礎代謝×２倍のカロリーを摂取する必要があります！

成人男性の基礎代謝が大体１６００カロリーなので１日に３２００カロリー摂取しなければなりません。

しかも、ただ闇雲に食べるのではなく、タンパク質は体重kgの２倍摂取し、

糖質も体重kgの３倍以上摂取しなければなりません！

そしてもう一つ・・・

トレーニングの頻度も増やさなければなりません！

週３回以上のトレーニングは欠かさず行いましょう！

 

「２つ目体温を上げるにはどうすればいいか」

体温を上げるには５つの手段があります！

こちらはボディメイクしている方なら誰でも実践できるので参考にしてください！

①毎朝３０分の有酸素運動（ウォーキング）

すぐに体温が上がるわけではないので、継続が大事です。

毎朝３０分のウォーキングとありますが、１５分を２回でも大丈夫ですよ！

ちなみに３０分のウォーキングは内臓脂肪を８g低下します！

継続して行うことで、効果が絶大です！

②毎朝毎晩白湯を飲む

白湯を飲むことで体を内側から温めます。

タイミングは一番体温が低い朝と、１日の終わりの夜の計２回です！

こちらも継続して行いましょう！

③毎日入浴

入浴前と入浴後の体温を測っていただき、入浴後の体温が入浴前の体温より1度上昇するようにしましょう！

熱すぎるお湯に短時間浸かるより、温かい湯に１５分浸かる方が体温が上昇します！

こちらも継続が大事ですね！

④GABA食材を摂取する

GABAを摂取することで体温の上昇が狙えます！

トマトや唐辛子、ホットジンジャードリンク、生姜やレモンを摂取するようにしましょう！

⑤身体を冷やさない

寒い環境にいると当然体温は奪われます。

厚着をしたり、カイロなどを活用して身体を冷やさないようにしましょう！

 

まとめ

ダイエットをしている方は基礎代謝を上げることで効率よく体重を落とすことができます！

体温が1度上昇すると、基礎代謝は１２〜１３％上昇するので是非参考にしてみてください！

 

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豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

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