皆さま、こんにちは

personalgym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです！

 

【代謝の深掘り】ということで、前回は基礎代謝について説明いたしました。

今回は生活代謝、いわゆる生活基礎代謝と、食事誘発性熱産生（DIT）をふかぼって説明したいと思います！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

代謝とは私たちが生きていく中で必要なエネルギーです

生活基礎代謝は代謝全体の約３０％を占めており、食事誘発性熱産生は代謝全体の約１０％を占めています。

生活基礎代謝とは歩いたり、家事をしたり、運動をしたりなど身体を動かすときに消費されるエネルギー代謝のこと。

食事誘発性熱産生とは、食事の時に発生する代謝のこと。

 

生活基礎代謝を上げるには？

生活基礎代謝を上げるのはとても簡単です。

「運動をすること。」たったこれだけです！

イメージだと「日常生活を少し大げさにすること」です！

 

例えば歩くとき、腕を大きく振りながら大股で歩いたり、階段を登るときは膝を高くあげてみたりと

日常生活の何気ない運動を少し大げさにすることが大事です！

ダイエットをしている方は筋力トレーニングをするようにしましょう！

筋力トレーニングを行うと、成長ホルモンが分泌され代謝も７２時間ほど上がった状態が続きます！

さらに筋力トレーニング後に有酸素運動を取り入れることで、脂肪分解・燃焼に期待できます！

３０分のウォーキングで内臓脂肪が８g低下します。

筋力トレーニング後だとこの数値も大幅に上昇し、効率よく脂肪を落とすことが出来るのです！

３日に一回の筋力トレーニング・毎日３０分のウォーキングを継続して取り入れましょう！

 

食事誘発性熱産生を高めるためには？

食事誘発性熱産生は三大栄養素を摂取したときに発生するので、食事の回数を増やすことでその代謝を高めることができます！

ただ、闇雲に食事をするのではなく、タンパク質を中心に摂取するようにしましょう！

タンパク質⇨３０％

脂質⇨４％

糖質⇨６％

みていただければ分かる通り、タンパク質は他の栄養素と比べかなりの代謝アップが期待できます！

ダイエットをしている方は、間食にプロテインを１日１回以上飲むようにしましょう！

朝昼晩のお食事もお肉を中心にするなど、タンパク質を中心としたお食事が大事になってきます！

 

まとめ

今回は生活基礎代謝と食事誘発性熱産生についてお話ししました！

日常生活で発生する代謝を理解し、効率よくボディメイクをしましょう！

 

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豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

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