皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです！

 

今回はボディメイクにおいて、特に大事なビタミンを「１２種類」に厳選して皆さまにご紹介したいと思います！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①ビタミンA

皮膚・粘膜・視力に関連する

ビタミンAを多く含む食材としてうなぎやにんじんがあります！

不足すると暗順応障害が起こり、薄暗いところだと物が見にくくなってしまいます。

推奨量８５０μg RE

 

②ビタミンB１

エネルギーと神経に関連する

納豆や大豆に含まれます！

不足するとブドウ糖から十分にエネルギーを産生できなくなり、食欲不振・疲労・だるさなどの症状が現れます。

推奨量１.４mg

 

③ビタミンB2

脂質の代謝、爪などの発育

不足すると口内炎・口角炎・舌炎・などを引き起こします。

卵や海苔に含まれるビタミンです！

推奨量１.６mg

 

④ビタミンB6

タンパク質の代謝に役立つ

不足すると、皮膚炎・舌炎・口内炎・口角症・貧血・リンパ球減少症になります。

ブロッコリーやバナナに含まれます！

推奨量１.4mg

 

⑤ビタミンB１２

造血機能に役立つ

不足すると巨赤芽球性貧血になります。

豚のレバーや牡蠣に含まれます！

推奨量２.4μg

 

⑥ビタミンC

コラーゲンの生成に役立つ

不足すると、壊血病・皮下出血・骨形成不全・貧血になる恐れがあります。

じゃがいもやレモンに多く含まれています！

推奨量１００mg

 

⑦ビタミンD

骨・歯の形成に役立つ

不足すると低カルシウム血症となります

きのこ類や牛乳に多く含まれています！

推奨量５.５μg

 

⑧ビタミンE

ホルモン分泌を円滑にする

不足すると、血行も悪くなり、冷え性や頭痛、肩こりなどを起こしやすくなります！

アーモンドや殻類に多く含まれているビタミンです。

 

⑨ビタミンK

血液の凝固性を保持する

ビタミンKはさまざまな食品に広く含まれているため、不足するのは稀ですが、海藻類やほうれん草に含まれますよ！

推奨量７５μg

 

⑩ナイアシン

皮膚の機能を保持する

不足すると赤い発疹ができる皮膚症状、口舌炎や下痢などの消化管症状、神経障害等の症状が現れます。

マグロやカツオ節などに含まれます！

推奨量１５mg NE

 

１１パントテン酸

脂質などの代謝に役立つ！

不足すると、疲れやすくなったり、食欲がなくなったり、便秘になったりします。

落花生やチーズなどに含まれます！

推奨量５mg

 

１２葉酸

タンパク質を作るのに役立つ！

不足すると巨赤芽球性貧血を引き起こします

とうもろこしやほうれん草に含まれています！

推奨量２４０μg

 

 

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