皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです！

 

今回はボディメイクにおいて、不足しがちなビタミン・ミネラルをご紹介します！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①ビタミンB群

ビタミンB群には糖質・脂質・タンパク質をエネルギーとして使いやすいようにサポートする働きがあります！

ビタミンB群は各成分を５０mgずつ配合したB５０や、１００mgずつ配合したB１００などのサプリメントを

毎日１〜３回、1日１５０mg程度摂取すると良いでしょう！

 

②ビタミンC

ビタミンCには筋肉を大きくするのに役立つコラーゲンの合成を高める働きがあります。

ビタミンCは食事から十分に取る事が難しいので、サプリメントを有効に活用してみてください。

ビタミンCは最低１gで、可能な人は１日３〜５g摂取するのがおすすめです！

 

③ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を高める作用があります

また、筋肉にも良いです！

ある研究では、ビタミンDを取ることにより、速筋繊維の割合が増えたという報告もあります！

逆に不足すると、遅筋繊維が増えてしまうことでもあります。

また様々な病気にも役立つことが分かっています！

 

④亜鉛

アスリートに必要なミネラルです！

成長ホルモン、男性ホルモン、インスリンという筋肉を作るのに重要な３つに全て必要なミネラルです。

亜鉛はミネラルですが、汗で流れやすい性質があります。

また免疫細胞のエネルギーを高める作用もあります！

 

⑤マグネシウム

男性は亜鉛とマグネシウムを十分に摂るようにしましょう！

この２つは様々なホルモンを作るのに必要ですし、筋肉の働きやリラックスをさせるときにも働いていきます！

マグネシウムは、個人差は大きいですが最低でも２００mgは摂るようにしましょう！

 

⑥鉄

鉄は男性よりも女性に不足しやすいミネラルです。

特に月経の際には多くの血液が失われ、貧血等も起こってしまいます。

日頃から摂取するように心がけましょう！

１８〜２９歳で６mg、３０〜６９歳の女性で６,５mgが鉄分の推奨量になっています！

 

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豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

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