皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです。

 

今回のブログは糖質制限中のカロリーコントロールについてお話ししたいと思います！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

１糖質制限中でもカロリー制限は必要なのか・・・

結論から言うと糖質制限中はある程度のカロリーコントロールが必要ですが、

カロリー制限やローファットダイエットに比べれば、カロリーに対してそこまで神経質になる必要はありません。

糖質制限中は糖質を限りなく０にすることが第一優先なので、

多少カロリーが高くなったり低くなったりすることはある程度許容されます。

ですが、何日もカロリーコントロールができていないと、

リバウンドや体重が減らなくなったりするので注意が必要です。

食品のカロリーをざっくりでいいので把握しておいて、基礎代謝分のカロリーは必ず摂取するようにし、

消費カロリーを大幅に超えないように食事を調整しましょう！

 

２糖質制限中のカロリー目安は・・・

摂取カロリーは普段の５％〜１０％減らすようにしましょう！

減らせば減らすほど体重は落ちますが、注意が必要です。

「基礎代謝」分のカロリーは必ず摂取しなければなりません。

・女性だと平均１２００カロリー

・男性だと平均１６００カロリー

になります。

この数値は身長・体重・年齢・性別で大きく異なるので自分の基礎代謝をしっかり把握することが大事です！

糖質制限中は糖質は限りなく０になります。

PFCバランスですと

P（タンパク質）⇨体重１kg×２g以上

F（脂質）⇨総摂取カロリーの６０％前後

C（糖質）⇨５０g以下

になります。

 

３糖質制限を成功させるコツ！

糖質制限を成功させるコツはズバリ・・・

「週二回以上の筋力トレーニング」「継続」

です！笑

糖質制限に限らずダイエットは「筋肉量」が低下しやすいです。

筋肉は糖質の保管場所なので、この筋肉量が低下してしまうと・・・

目標達成後、元の食事に戻した際にリバウンドしてしまう恐れがあります。

その為にも「筋力トレーニング」と「継続」が大事になります！

 

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豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

パーソナルジム「Personal gym ‰(パーミル)」

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