皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです！

 

今回は自宅でできる器具なしトレーニングをご紹介したいと思います！

今回も皆様にとって有益な情報を記載しますので最後までよろしくお願いします！

 

①上半身（大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋）筋トレ「膝付きプッシュアップ」

この状態から行う腕立てです！

初心者の方は膝付きでやり、慣れてきたら膝も伸ばしてやっていきましょう！

前を向いて顎を床につけるまで下げていき、この時脇が開きすぎないように注意しましょう。

呼吸は下がるときに吸い、上がるときに吐きましょう！

１０回３setを目標にトレーニングしましょう！

 

②下半身(大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋)筋トレ「スクワット」

このスクワットのポイント

・つま先の少し前に膝がくるようにする

・お腹に少し力を入れる

・前を向く

・膝とお尻の位置が平行になるまで下ろす

呼吸は息を吸いながら下がり、吐きながら上がります。

こちらも１０回３setがオススメです！

 

③上半身(腹筋)筋トレ「クランチ」

この種目のポイント

・お臍を見る

・腹筋を縮める

・上がりきることにこだわらない

上がると言うよりは腹筋を縮めることを意識しましょう！

息は上がるときに吐きます！

慣れてきたらこちらのツイストクランチもオススメです！

腹筋はもちろん、腹斜筋もしげきする事ができます！

どちらも１５回３setがオススメです！

 

 

****************************************

豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

パーソナルジム「Personal gym ‰(パーミル)」

わたし達は、人は変われるを証明しております。

大手出身トレーナーたちと

楽しく充実のパーソナルトレーニングを行って

人生最高の身体をめざしましょう。