皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジムパーミル）のせいです！

 

今回は私のブログの中でも月に一回くらいは定番化している「代謝シリーズ」

いつもはさまざまな方法をご紹介しておりますが・・

今回は最優先でやって欲しい事を５つご紹介したいと思います！

今回も皆様にとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

何度も言いますが・・・

ダイエットでは代謝を理解することが大事になってきます。

とにかく代謝を上げることが大事です！

なかなか脂肪が燃焼されなかったり、体重が落ちなくなってしまったりするのは代謝が低下してしまっている証拠。

気を付けていないとすぐに代謝は低下します！

今回のブログを参考に「代謝を下げないように」意識してダイエットを成功させましょう！

 

①代謝アップのために栄養を摂ろう！

代謝が起こるときには酵素が必要になってきます！

酵素が働かないとうまく代謝が起こっていきません。

酵素を作るための栄養として、タンパク質・ビタミン・ミネラルを

バランスよく摂取することが大切になります！

お肉やお魚お野菜をバランスよく摂取しましょう！

 

②とにかく歩こう！

いろんな栄養を運んでいるのは血管です！

ですので、血流が悪いとどんなに栄養素をバランスよく摂取できていても、細胞に栄養が行き渡りません！

ですので、最低1日１０分は歩きましょう！

体の隅々まで血流を行き渡らせることが出来るので、代謝アップにつながります！

また、血流を良くする食べ物もあります！

トマト・玉ねぎ・ニンニク・唐辛子などがオススメです！

 

③じゃあジム行く？

筋トレをすることによって筋肉が増えて体の熱が増加します！

体温が上がると代謝も比例して上がります！

また、筋トレによる、筋肉の収縮弛緩によって、血管の圧迫そして開放が繰り返されるので、血流促進のも繋がります！

 

④入浴をしよう！

日本人のお風呂の平均温度は４２度・・・

実はこれ高いんです！

３８度〜４０度のぬるま湯に３０分程度入浴できるようにしましょう！

血流が良くなり代謝が上がります！

また、ゆっくりと深部体温が上がっていくのでスムーズに睡眠に入ることができます！

「マジでオススメ」さらにエプソムソルトなどのお好みの入浴剤を加えると最高！

エプソムソルトの魅力は次回のブログで・・・笑笑

 

⑤ストレッチをしよう！

トレーニング後でも、入浴後でもストレッチをすることで、代謝を上げるのに有効です！

５分でも１０分でも大丈夫なのでストレッチを行うようにしましょう！

 

まとめ

ざっくり５つ紹介しましたが一概して言えるのは「継続が大事」だということ・・・

とにかく継続が大事です！

自分に負けないように目的を明確にして頑張っていきましょう！

 

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豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

パーソナルジム「Personal gym ‰(パーミル)」

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大手出身トレーナーたちと

楽しく充実のパーソナルトレーニングを行って

人生最高の身体をめざしましょう。