皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジムパーミル）のせいです！

 

今回は懸垂について！

一度はやってみたい憧れの技！

それが懸垂！

 

実際、私の女性ゲスト様に懸垂を出来るようになりたいとおっしゃっている方がいまして！笑

そこで今回は、懸垂ができない方でも必ず出来るようになる方法をお伝えいたします！

今回も皆様にとって有益な情報を記載しますので最後までよろしくお願いします！

 

 

-誰でも出来るようになる懸垂講座-

①補助あり懸垂

この補助あり懸垂というのは、トレーナーのように補助ができる方が必要になります！

補助をしてもらうことで上がり、＊戻す時はゆっくり自分の力で戻る＊というのが

この、補助あり懸垂になります！

＊のゆっくり戻るというのが鍵になってきます！

懸垂では大円筋・広背筋上部を主動筋として動かす種目なので、大円筋と広背筋上部を鍛える必要があります！

ゆっくり戻ることで上がる時よりも、良い負荷をかけられるため、懸垂成功の近道になります！

 

②ジャンピング懸垂

これはジャンプした勢いを使って上がり、ゆっくり戻るというものです。

こちらの懸垂も、先ほどと同様で、ゆっくり戻ることが大事になっきます！

力を緩める事なく４秒以上かけてゆっくり降りれる様にしましょう！

これを1セット６回できる様にすれば懸垂が一回できる様になります！

ゆっくり降りれないという方は足を地面につけて良いので、

足の力加減を意識して、ゆっくり降りる様にしてみましょう！

 

③逆手でやってみる

懸垂は本来、順手で行う種目ですが、逆手で持つと上腕二頭筋と腕橈骨筋の力も入るので順手で行うより

力が入りやすくなり、パワーが上がります！

ずっと練習してもできないという方は逆手でやってみましょう！

 

④パーソナルジムパーミルでトレーニングを行う

実はまだまだ懸垂を出来る様にする、オススメな方法がたくさんありますが、

続きは直接お話しします！

皆さま、是非お越しくださいませ！

 

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豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

パーソナルジム「Personal gym ‰(パーミル)」

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大手出身トレーナーたちと

楽しく充実のパーソナルトレーニングを行って

人生最高の身体をめざしましょう。