皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

今回はタイトルにある通りタンパク質について皆さまにお話ししたいと思います！

ダイエットをしていく中でタンパク質摂取はとても重要なポイントになってきます！

 

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①タンパク質の目標摂取目安は体重kg×２を最低とする

体重が６０kgだとしたら1日に必要なタンパク質の量は１２０gが目安となります！

お肉１００g＝タンパク質１００gと勘違いしてしまっている方がたまにいるのですが、

そうではないです。

お肉１００gあたりのタンパク質含有量は２０g前後となりますので、

つまり最低ラインを目指すにはお肉６００gを食べる必要があります。

しかしお肉６００gはかなり負担がかかるので、プロテインをうまく活用して1日のタンパク質の

目標値を取れるようにしていきましょう！

 

②1日の中で分散して摂取する

タイミングは関係なくトータル量が大切・・という意見は違っています。

朝晩に分けて一回の量を多く摂るよりも、トレーニング前後にタンパク質をとったほうが筋肉が

維持しやすいですし、トレーニング中のパフォーマンスも向上します！

さらに、血中アミノ酸濃度をキープするため、1日のうちで摂取タイミングを散らしていくことが大事になります

血中アミノ酸濃度が下がってしまうと、タンパク質の合成が上手くいかないので、

トレーニング時に筋肉量が減ってしまったりしてしまいます。

 

③ローファットダイエット（脂質制限）に適した食材

鶏胸肉・卵白・白身魚・貝類・イカ・エビ・タコ

プロテインは例外ですが、脂肪が少なくてタンパク質が多い食材は少ないです。

上記の食材がおすすめです！

コンビニで選ぶならサラダチキンや練り物(ちくわ・かまぼこ)も良いでしょう！

 

④ローカーボダイエット（糖質制限）に適した食材

馬肉・鹿肉・ラム・全卵

ダイエット中に疲れやすくなってしまう事を考えてカルニチンの多い食材が良いので

馬肉・鹿肉・ラムあたりは特におすすめです！

また、それらに含まれる脂肪をエネルギーに変えやすくなります。

卵黄にも筋肉に良い成分（アラキドン酸）が含まれますので、全卵も是非摂取したい食材です。

 

⑤ローファットもローカーボもプロテインの摂取はマスト。

消化による胃腸の負担を減らすためにもプロテインはできるだけ飲むようにしましょう！

タイミングは

トレーニング７５分前とトレーニング後３０分以内です！

トレーニングをしない日でも一日最低２回は飲むようにしましょう！

よろしくお願いします！

 

まとめ

今回はタンパク質について紹介しました！

さまざまなダイエットに合わせていろんな食材をご紹介しましたが

結局最強なのは鶏の胸肉です！

なんてったって鶏肉は太りにくいってね！（鶏肉）

でも鶏肉はギャグがとりにくいってね！（鶏肉）

なんちゃって・・・

 

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