皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

今回は水について・・・

筋力トレーニングを行なっている方で水の大切さを理解している方はほとんど居ません。

なんとなく飲んでいるだけでは意識が薄れてしまいます！

今回は水の大切さについてわかりやすく情報をお届けしますので、最後までよろしくお願いします！

 

①メリット

水を飲むことで血流が良くなり

代謝改善・痛みの改善・リラックス効果に期待できます！

 

②デメリット

お腹が緩みやすくなり下痢になりやすい・・・

大量に飲みすぎると水中毒に・・・

体がむくみやすくなってしまう・・・

などデメリットもありますが、自分の正しい水分量を把握して調整できればデメリットは何もありません。

 

③水を飲む大切さとは

人間の体は６０％〜７０％が水でできています。

そして、筋肉にもたくさんの水分が含まれており

筋肉への栄養素を運ぶ役割があります。

筋肉量が減ってしまったり、筋肉量が増えない方のほとんどの原因はタンパク質不足ですが、

そもそも水分量がしっかり取れていないとタンパク質を摂取していても改善されないので注意しましょう！

またトレーニング中にたまる代謝物（乳酸）をスムーズに流してくれます。

要するに、疲労を早く回復させる超大切な役割が「水」ということです！

実際水分を摂取できていないと、

トレーニングのパフォーマンスが低下してしまったり、疲れやすくなったり、脱水症状などの危険もあります。

トレーニングに限らず、日常生活の中でもお水は大切ですね！

 

④じゃあ1日どれくらい飲めばいい？

女性なら２L、男性なら３Lを目指しましょう！

人それぞれ汗・尿量も違ってくるので細かい数字はキッパリと言えませんが

これくらい飲むことが大事です。

 

⑤注意点

・バランスよく飲むことが大事。

飲める時に一気に飲むのではなく、

例えば３０分に一回や1時間に一回などバランスよく飲むことが大事です。

一気に飲んでしまっては、その分何処かで飲めない時があるので、結果水分不足という扱いになりますので注意！

 

 

まとめ

今回は「水」について解説しました！

トレーニング中は1セットにつき一口は飲めるとパフォーマンスも体力も維持しやすいです！

質の良いトレーニングのためにもお水は必ず飲むようにしましょう！

 

みずみずしい水！ナンツッテ・・・

 

 

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豊橋にある、思いやりに溢れたアットホームな

パーソナルジム「Personal gym ‰(パーミル)」

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