皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

今回は筋肉が大きくなる仕組みのお話です！

ダイエット向けのブログが多いので、たまにはバルクアップ向けのブログを書いちゃいます！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①なぜ筋肉が大きくなるのか。

そもそも筋肉はどうやったら大きくなるのか・・・

正直知らなくても筋肉は成長しますが、

知っていれば倍の速度で成長すること間違いなし！

一緒に勉強していきましょう！

 

②筋肉を大きくさせるには

わかりやすく例えで言うと、

刺激×栄養×休息＝筋肉の合成

という筋肉成長の公式があります！

掛け算になるので当然、どこかが０になると筋肉は成長しません。

この公式を覚えておくだけでもかなり変わりますが、

今回はこの公式を踏まえて筋肉を大きくさせる仕組みをご紹介しますね！

 

③刺激のメカニズム

筋トレをして筋肉を痛めつけることで筋肉が傷ついた状態になります！

この状態を「追い込む」として表現します！

筋肉には刺激が必要なのですが、筋肉は刺激になれやすいので

いつもと同じメニューだとただの作業になってしまいます！

なのでたまにはメニューを変えたり、重量を上げたり、回数を増やしたりすることが大事です！

 

④栄養のメカニズム

筋トレをしたら筋肉へ栄養を送らなければなりません。

筋肉が合成するにはそれ相応の栄養が必要で、空っぽの状態では逆に筋肉が分解を始めてしまいます！

トレーニングが終わったらプロテインだけではなく、炭水化物とタンパク質をリアルフードから

摂るようにしましょう！

⚠︎ダイエットをしている方はトレーナーと要相談。

 

⑤休息のメカニズ

ム刺激を与えて栄養を摂ったら今度は筋肉を休ませなければなりません！

筋肉を休ませてあげないと、いつまで経っても合成が始まらずかなり効率が悪いです・・・

２日連続で同じ部位を鍛えたり、夜遅くまでスマホをいじっていい睡眠ができていなかったり

するのがわかりやすい最悪の例ですね。

いい睡眠・いい休息をとって筋肉を爆発的に合成させましょう！