ブログ

【時間がない方にオススメ】5分でも脂肪は燃える。

2023年04月12日

皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジムパーミル）のせいです！

今回はHIITトレーニング（高強度短時間トレーニング）についてお話ししようと思います！

今回も皆様にとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

①HIITトレーニングとは

HIITトレーニングとは負荷の高い運動と短い休憩を交互に繰り返すトレーニング法のことを言います！

限界まで体を追い込むので常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉量アップ

に期待できます！

高強度で短時間のトレーニングになるので、短時間で限界まで追い込むことができます。

いろんなHIITトレーニングがありますが、一般的なHIITトレーニングは

２０秒間の運動と１０秒間の休憩を８回繰り返します！

トータル５分も満たないため、時間がない時や、一番代謝が低い朝にトレーニングするのがオススメです！

②HIITのメリット

「短期間で脂肪燃焼効果が得られる」

HIITトレーニングは有酸素運動の９倍脂肪燃焼効果に期待できると言われております！

HIITトレーニングの最中は、有酸素や、無酸素運動とは違い、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります！

その結果、有酸素や無酸素運動では比べ物にならないくらい、体は脂肪が燃えやすい状態に。

さらにHIITにより心肺機能が向上すれば、基礎代謝量の向上も狙えます！

「アフターバーン効果が高い」

HIITトレーニングで体が酸素不足になった時、酸素不足を補おうとして結果多くの酸素を消費します。

その結果、運動後の代謝が高くなり、この代謝が高い時間が続きます。

これをアフターバーン効果と言います。

HIITトレーニングではトレーニング後MAX７２時間代謝が高い状態が続くので、

HIIT後に有酸素運動などをすると効果アップです！

「朝一にHIITトレーニングを行うこと朝から一気に代謝を高めることができる」

先程にも説明した通り、HIITトレーニングでは代謝がかなりアップします！

人間、朝は代謝が一番低いため、朝にHIITトレーニングをして頂くことでその後の日常的な運動で

脂肪がどんどん燃焼されます！

しかも、HIITトレーニングは超時短トレーニングなので５分程度しかかかりません！

朝忙しい人でも５分だけなら時間を作って出来ますよね！

しかも週に２回でいいので毎日継続する必要もありません！

週に２回５分の運動を朝一に。たったこれだけなので皆さん試してみましょう！

まとめ

HIITトレーニングでは最低４種のトレーニングを１種目につき２０秒間取り組んでいきます。

自分にとって負荷の高いトレーニングを４種用意し、１種目終了するごとに１０秒休憩します。

これを合計２周しましょう！

・朝イチ。