皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

今回は前回に引き続き、「効率よく代謝アップ」第二弾！！

下半身編となります！

下半身は人体の中でも特に大きな筋肉２種類が含まれますので、

上半身とは比べ物にならないくらい代謝が上がります！

効率よく痩せるのであれば下半身のトレーニングは必要不可欠となるのです！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

「大腿四頭筋」と「ハムストリング」

まず筋肉についてのお話をします。

人体の中で最も大きな筋肉は「大腿四頭筋」次に大きいのが大腿四頭筋の裏側にある「ハムストリング」です。

ちなみに三番目に大きいのが「三角筋」ですね。

下半身は人体の中で大きな筋肉TOP３の内２つが含まれるので代謝が爆発的に上がるのです！

ですので今回は下半身の中でも「大腿四頭筋」と「ハムストリング」にフォーカスを当てお話ししていきますね！

 

「具体時なトレーニング」

大腿四頭筋とハムストリングがどこの部位の筋肉なのかと言うと「太もも」と「太もも裏」

になってきます。

ですので太ももにストレッチが入る種目が大事になってきます！

そこでオススメなのが「スクワット」です。

スクワットは自宅でもできますし、さまざまなフォームがあるので、いろんな部位に特化した種目になります。

・ハンズフリースクワット

・ワイドスクワット

・ブルガリアンスクワット

をやってみましょう！！

 

ハンズフリースクワットは太ももを主に鍛える種目です。

他にも太もも裏やお尻の筋肉も一緒に鍛えることができますが、

特に太ももが気になる方はこのハンズフリースクワットを重点的にやってみると良いでしょう！

次にワイドスクワットですがこの種目は太もも裏を主に鍛える種目です。

そして最後にブルガリアンスクワットですがこの種目も基本的には太ももを鍛える種目です。

ただブルガリアンスクワットは片足ずつ行うスクワットなので単純に普通のスクワットより２倍辛いです。

ただかなりの効果が期待できるためブルガリアンスクワットはかなりオススメです！

自分の気になる部位にあった筋トレで下半身を効率よく痩せさせていきましょう！！

 

まとめ

今回は効率よく痩せるシリーズの下半身編となりました！

下半身の種目はかなり代謝が上がるため、その後の有酸素運動の効果が高まります！

脚痩せも期待できますが、全体的にダイエットが目的の方は下半身の頻度を増やしてみましょう！

それではまた次回のブログで！