皆さま、こんにちは！

personalgym permille(パーソナルジムパーミル)のせいです！

 

突然ですが皆さん、

「ご飯しっかり食べてますか？」

ダイエット中なのにご飯ってしっかり食べなきゃいけないの？と思ってしまった方は自分のお食事内容に注意が必要です。

ダイエット初心者の方のお食事制限で一番ありがちなのが「エネルギー不足」です。

「欠食」「ボリューム不足」などがエネルギー不足を引き起こすわけですが、皆さんこれらの項目に当てはまるものはありますか？

そこで今回はカロリー不足が引き起こすデメリットとメリットをお話していこうと思います！

皆さまにとって有益な情報を記載しますので最後までよろしくお願いしますね！！！

 

①極端な食事制限でのメリット

まず極端な食事制限でのメリットとして体重の減少が早いというところがあります。

どうしても早く落としたい！という方にはオススメなのは事実ですが、早く落ちる代償に凄まじいデメリットがあるのもまた事実です。

 

②極端な食事制限でのデメリット

筋肉量が落ちる

先ほどメリットのお話で体重が落ちるスピードがはやいとお話ししましたが、それは筋肉量が落ちるからです。

脂肪の三倍から四倍ほど重い筋肉はその分落ちた時の体重の動きが大きいです。

一見いいようにも見えますが筋肉量が落ちて体重が減るという事は、脂肪が落ちているわけではないので体脂肪でかんがえると落ちていないという事になります。

加えて筋肉量が落ちると代謝が下がってしまうため、数週間もすればある日を栄に全く体重が落ちなくなってしまい結果的にリバウンドを引き起こしてしまいます。

 

トレーニングや生活に支障が出る

欠食やボリューム不足が続くとエネルギーが足りなくなり、

・めまい

・だるさ

・栄養失調

・不眠

・うつ病

等を引き起こしてしまいます。

またトレーニング時にもエネルギー不足からいつものパフォーマンスが発揮されなくなってしまい

運動による新陳代謝も期待できなくなってしまいます。

 

まとめ

今回はご飯のボリュームについてお話していきました。

皆さんも極端に少なくなっていないか一度自身の食事のボリュームバランスを見直してみてください！

それではまた次回のブログで！