皆さま、こんにちは。

personalgym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです。

 

ダイエットを成功に導く『鍵』を握っているのは、『毎日の食事』です。

太らない食生活、痩せるための食生活、今回はダイエットを助ける食材をご紹介したいと思います。

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので最後までよろしくお願いします！

 

まず、『太る食べ物』の常連の食べ物は、

カツカレー

カツカレーは、ご飯が炭水化物（糖質）ですし、カツが揚げ物なので、脂質が高く

１食1000kcal前後と高カロリーなので、太る要素満載です。

かつ丼

カツカレー同様に、かつ丼もご飯と揚げ物なので1000kcal近くあり高カロリーになります。

ピザ

ピザは生地が糖質で、チーズやオリーブオイルの脂質が多く高カロリーです。

カルボナーラ

カルボナーラは、卵、チーズ、生クリームを使用、麺は糖質なので太る要素がふんだんに使われています。

から揚げ

から揚げは糖質である衣をつけて揚げているので、高カロリーになります。

オムライス

チキンライスはバターや油を使用しているので、白米より高カロリーですし、ケチャップも糖質が多いです。

 

他には、

ラーメン

餃子

ケーキ

フライドポテト

ドーナツ

菓子パン

などなど。

太る食べ物は共通して、糖質の量と脂質の量が多く高カロリーであることが、わかりますね。

糖質は1ｇ×4がカロリーなので、糖質はカロリーが高いわけではないのですが、

１回で摂る糖質量が多くなると、血糖値を急上昇してしまうため、太りやすくなります。

脂質は1ｇ×9がカロリーなので、脂質量が多いと高カロリーになります。

 

食べることが大好き！

食べないなんてストレス！

そういった方にとっては、食べないダイエットは日々ストレスを感じますし、

ダイエットを挫折してしまいがちです。

 

『たくさん食べても太りにくくお腹が満たされる食材』は、

①おから（卯の花）

おからは、水分と摂ると胃の中で膨らむので満腹感を感じやすいです。

食物繊維が豊富なので、便秘解消効果もあります。

ハンバーグなどにおからを混ぜることで、カロリーを抑えながら満足感のボリュームを食べることができますね。

②キャベツ

キャベツにはカリウムが豊富なので、余分な水分を排出する働きがあり、

ダイエットを妨げる浮腫みの予防にもなります。

また、バストアップに効果的なボロンという成分が含まれているので、

ダイエット中にバストまで痩せてしまうのが心配な方にオススメです。

③きのこ類

きのこ類は食物繊維が豊富で低カロリー。

きのこ類に含まれる『キノコキトサン』という成分は、脂肪の吸収を抑えて体外に排出する働きがあります。

他には、内臓脂肪を燃焼させる効果や、血液をサラサラにする効果もあります。

 

ボリュームだけでなく、ダイエット効果も高い食材と言ますね。

 

『脂肪燃焼効果に期待できる食材』

①たまご

たまごには、脂肪燃焼を助けるタンパク質が豊富です。

とくに、たまごのタンパク質は、グリコーゲンを放出させる役割があります。

グリコーゲンはホルモンの一種で、内臓脂肪を燃やしてくれます。

ですが、卵黄はコレステロールが高いので食べ過ぎには注意が必要です。

 

②黒豆

食物繊維、タンパク質が豊富な黒豆に含まれる『フラボノイド』は、脂肪を減らす役割を持っています。

 

③えのき

えのきには、『エノキタケリノール酸』という内臓脂肪の燃焼に非常に効果を持つといわれる成分が含まれています。

 

脂肪を燃やす効果がある食材を摂ることで、ダイエット効果を高めていきたいですよね。

 

このように、ダイエットを助ける食材を頭の片隅にインプットしておいて、

美しくダイエットを成功させましょう！

それではまた次回のブログで！